aeroby przed spaniem bez kolacj???

robie aeroby na czczo aby lepiej spalac tkanke tłuszczową,
czy uzyskam taki sam efekt wykonując trening wieczorem (aerobowy) i po nim nie spozywajac żadnego posiłku tylko odrazu do spania????posiłku
czy mozna to stosować od czasu do czasu??

Zainwestuj w chrom a słodkości odpuść, w niedzielę raz na tydzień pozwól sobie powiedzmy na KAWAŁEK czegoś słodkiego. I nie kieruj się zasadą im więcej tym lepiej, jak będziesz jechał codziennie 2h aerobów to się przetrenujesz. Trening na siłowni jest czy nie?

bialko przed snem nie zaszkodzi a nawet wskazane ;) twarog chudy/poltlusty

zalezy na jakim etapie redukcji jestesale aeroby naczczo nie sa az tak zle jezeli masz duzy poziom bf, po jakims czasie zmieniasz ich miejsce w planie dnia

Aeroby na czczo to zły pomysł ponieważ będziesz palił mięśnie. Lepiej coś zjedz przed bieganiem, jakieś dobre białko.

Co do biegania wieczorem, możesz tak robić, kiedyś testowałem ten sposób i co się okazało, że w 2 tygodnie poleciało 6 kg. jednak mięśnie też spaliłem. Dlatego najlepiej na noc jakieś wartościowe białko.

przed areobami lepiej zjesc jakis posilek białkowy

nie biegać na czczo ???!
ale wtedy jest najnizszy poziom glikogenu i szybko włącza się spalanie tłuszczu...

to jak to w koncu jest ??

-jeść/nie jeść przed bieganiem ? mieśni mam ilosc wystarczającą...chce tylko spalic tłuszcz...

( 8/ nie lubie biegac z jedzeniem w zoładku...)

Jeśłi masz poziom tłuszczu na odpowiednim poziomie i naturalne mięśnie spadków najprawdopodobniej nie będzie. W dodatku jeśłi lubisz ćwiczyć z pustym żołądkiem to nie widzę przeszkód z tym że jest jedno ale jeśli na czczo to nie powinien być to wysiłek intensywny

a ja proponuje podzielić trening aerobowy na dwa ...
rano naczczo ... 20-30 min. biegu

wieczorem drugi : 30-60 min. biegu
ale zarówno przed jak i po drugim treningu normalny posiłek z ww i białkiem
dieta z ujemnymi kaloriami

a czy moze byc :
-rano na czczo : 50 min truchtania
-wieczorem 1-2 h przed snem : 8 -minutówki ( 2x legs, 2x arms, 1x buns, 1x abs, 1x strech ) ?

-moje zapotrzebowanie dzienne przy mojej typowej pracy wyszło na 1900-2000 kcal ( nie licząc powyzszego zestawu ćwiczen )

Czy przy diecie na zdrowym papu ( około 1800 kcal ) i na wykonaniu powyzszych cwiczen spale tłuszcz i zachowam mięsnie??

(mieśnie jak dla dziewczyny są ok...mozna je jeszcze z lekka wzmocnic - a zalezy mi na spaleniu tłuszczu )

Jeśli masz bez ćwiczeń deficyt 100-200 kcal to po dodaniu 2-3 godzin biegu zdecydowanie będziesz miała za niską ilość kcal. Już tu wiele osób było z pytaniem: dlaczego jedzą mało a nie chudną. Nie bądź jedną z nich.
Takie bieganie pozbędzie Cie dodatkowego 1000 kcal energii.

taki bieg ( wg obliczen z kalkulatorów internetowych) to przy moich parametrach około 300 kcal spalonych podczas samego biegu
( pozniej- nie wiem o ile to przyspiesza moj metabolizm)

Ćwiczyłam w ten sposob 5 dni w tygodniu przez 4 tygodnie, jadłam normalnie ( tyle, zeby nie byc głodną - i wychodziło mi około 1700-1900 kcal dziennie w diecie )

przyznaję sie, ze zdarzył się batonik, albo drozdzówka , ale tp raz na ruski rok...

niestety- nie schudłam jeszcze nic
miesnie się trochę wzmocniły, lekko się zaczęły zarysowywac,
natomiast w udach obwody mi się zwiększyły...

dlaczemu tak sie dzieje? czy mam zapomniec o dniu dobroci dla zwierząt i na zawsze pożegnac cukier prosty ?
chce schudnąc w obwodach...z tłuszczu...
who knows - HOW ?