Dieta "masa"

Witam jestem nowy na forum i chciałbym przedstawić moją pierwszą diete:D

Wzrost 165cm
Waga 53kg


8.30
-Płatki Owsiane 40g
-1 szklanka mleka

11.30
-2kromki chleba


14.30
-Obiad nie wiem jaki różnie bywa

18.00
-kasza grczana 50g
-pierś z kurczaka
-suruwka jakaś

19.00,21.00
-Trening

i właśnie nie wiem co dalej jeść bym tak chciał zacząć się odżywiać od pon.Zawszelkie odpowiedzi z dgóry dzieki

Jaki cel?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-16 13:55:22

napisałem że dieta na mase

Przepraszam.

Generalnie brak pełnowartościowych poziłków - do poprawy praktycznie wszystko.

Bilans wyliczyłeś?

Pozdrawiam.

Bilansu nie liczyłem jak otóż to jest dieta na mase i chcem dojść do wagi min.65kg

Ogolnie prawie wszystko do poprawy. Poczytaj najpierw troche, pozniej cos pisz. I te wagi posilkow, jak dla dziecka...

jeju zapachnialo anorektycznym posilkiem;]
jak bylbym bardzo glodny to to wszystko na raz bym zjadl;]

do poprawy:)

Zmieniony przez - portier01 w dniu 2008-08-16 15:08:20

Teraz powinno być troszke lepiej

8.30
-Płatki Owsiane 40g
-1 szklanka mleka
-1 jajko gotowane całe
-warzywa

11.30
-2kromki chleba z serem żółtym

14.30
-Obiad nie wiem jaki różnie bywa

18.00
-kasza grczana 50g
-pierś z kurczaka
-suruwka jakaś

19.00,21.00
-Trening


21.30
-2 kromki chleba z seerem żółtym

10.30
-Twarog

8.30
-Płatki Owsiane 40g
-1 szklanka mleka
-1 jajko gotowane całe
-warzywa

Malo owsianych, dodaj tez orzechow, zamiast warzyw - owoc

11.30
-2kromki chleba z serem żółtym

Brakuje porzadnego zrodla bialka, np. mieso, jajka, ryba
Chleb najlepiej pelnoziarnisty, dodaj warzywa


14.30
-Obiad nie wiem jaki różnie bywa

Dobrze byloby jakbys tutaj jadl to co w potreningowym, mimo wszystko te obiady domowe to w najlepszym wypadku ziemniaki + mieso, a to srednie rozwiazanie (a zdarzaja sie nawet takie domy, gdzie co drugi dzien sa nalesniki/pierogi)

TRENUJ PRZED TYM POSILKIEM

18.00
-kasza grczana 50g
-pierś z kurczaka
-suruwka jakaś

Surowke daj przed treningiem

21.30
-2 kromki chleba z seerem żółtym

Wyrzuc ten posilek

22.30
-Twarog

Dodaj warzyw i oliwe z oliwek/olej zaleznie od tego jakiego rodzaju tluszczy Ci brakuje

W sumie za malo wegli i tluszczy, podlicz sobie bwt i skoryguj to

pzdr

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-08-16 19:35:38

8.30
-Płatki Owsiane 55g
-1 szklanka mleka
-1 jajko gotowane całe
-warzywa
-owoc

11.30
-2 kromki chlebaz szynką z indyka
-warzywa


14.30
-kasza gryczana50g
-ryba
-warzywa

18.00
-kasza grczana 50g
-pierś z kurczaka
-suruwka

21.15
-2 kromki z serem,pomidorem i szynką z indyka

10.00
-Twarog
-Oliwa z oliwek
warzywa