HST - bye bye dzielony

zgadza sie tylko jak kolega lovemehard opisał swoją przygode z hst w temacie https://www.sfd.pl/Mój_pierwszy_HST_-_efekty,_spostrzeżenia,_pytania...-t231606.html
to o mało z krzesła nie spadłem.... 18 cwiczeń :P:P:P

w 1 cyklu po tak dlugiej przerwie jest to mozliwe, organizm jest maksymalnie zregenerowany, reaguje na wszytskie cwiczenia jakie mu sie da wzrostem miesni., poza tym w wielu cwiczeniach ma po 1 serii. Zobacz jednak na jego profil, po tym hst nie ma juz za duzo wypowiedzi. Ciekawe jak radzi sobie teraz bo artykul napisal 3lata temu. Jezli ktos prowadzi normalne zycie, czyli szkola/praca itd plan jak dla mnie nie katujacy. Ciekawe czy sie pochwalil jak mu poszedl drugi cykl hst? Napewno nie bylo juz tak latwo jak w 1.

tu jest nastepny dowow ze na poczatku jest bardzo latwo: https://www.sfd.pl/HST_-_Progresja_ciężaru-t428121.html

Gdyby tam w kazdym hst szlo do gory to za 2 lata Ci pamowie byli by na olimpiadzie:) Trzeba znalesc taki plan ktory zagwarantuje progres przez dlugie lata treningow

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-16 10:38:28

Dzieki za odp

Postanowiłem zabrac sie na plan I:

1. Siady/Martwy ciag
2. Wiosłowanie
3. Płaska
4. Wycisk na barki
5. Podciąganie (z pomocą krzesła :P )

+ brzuch: 2x max spięcia/podciagania nóg do klatki

Serie:
1s dla 15tek (wiosło 2)
2s dla 10 tek
3s dla 5tek

tak będzie dobrze ?
- biorę sie za wyznaczanie maksów, dla 10tek w cwiczeniu są 2 serie, biorę maksa z 1 powt dla danego cwiczenia czy 2 powt ?
dzieki

maxy mierzysz dla 15powtorzen ( czyli 15 razy podnosisz ciezar) 10 czyli 10 razy i tak samo do piatek. Po tym 2 tyg przerwy od treningow i mozesz zaczynac.

np jezeli ja podnosze 90kg na klate 15 razy to jest to moj max dla cwiczenia na klate i wpisujesz go w tabelke w osttani trening 15tek

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-16 12:37:03

chodziło mi o to jak zmierzyć maksa dla 3 seri w cwiczeniu

mierzysz dla jednej serii, w miare hst powinienes stawac sie silniejszy i w 10 powinienes wykonac 2 serie, a w 5tkach 3. Jezeli jest ciezko nie cwiczysz NIDY do zalamania. Jak czujesz w 10tkach np ze przy 7 powtorzeniu jets bardzo ciezko odkladasz sztange odczekujesz 30 - sekund i robisz nastepne 3 czyli seria ma 10 powtorzen.

Witam ponownie
Okreslilem swoje maxy i ulozylem calkowicie 'plan', prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko gra






Robie siad z mc naprzemiennie, podciaganie z pomoca krzesla

thx

prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko gra

co to ma być ??
sprawdzian z elementarnych zdolności liczenia ??
Jakieś podchwytliwe pytania ??

Tak rzuciłem okiem i idealnie zachowanej progresji wielkości 5% co trening to nie masz. Zresztą to szczegół i nie ma się co tak przejmować jak jest tam +/- kilogram.

No ale te progresje to niekiedy masz zdumiewające. W przysiadach/mc dla przykładu. W 15 zaczynasz od 35, potem 45 aby dojść do 50.

Dlaczego zdecydowałeś się na skok o 20 %, czy też zaczęcie od 35 kg ??

Jak masz w tym jakiś cel, a raczej jest to podyktowane jakimiś względami to spoko, ale jeśli nie masz konkretniejszych powodów ku temu to chyba lepiej zaczynać od większych ciężarów. W HST i tak schodzi się na mniejsze obciążenia.

Jest gdzieś w tym dziale programik do wyliczania progresji to możesz z niego skorzystać

https://www.sfd.pl/HST_Progression-t127633.html


Ćwiczenia dobrze dobrane.
Wielkości progresji można byłoby popoprawiać.
Pozdrawiam

dla mnie ok, powodzenia

Tomasz, bawie sie 1 raz w hst i nie chciałbym zrobic jakiegos bledu

Jak tak teraz na to patrze to rzeczywiscie jakas dziwna jest ta progresja z tym przysiazia i mc ;] ale z drugiej strony 35 kilo to 70% z 50, przy podziale na 3 treningi wychodzi tak dziwnie... radzisz zmienic np na 40, 45, 50 ?