początkująca dieta do oceny!

Witam. Mam tutaj diete do oceny. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi ok.3500 kcal. W tej rozpisce to i tak mam chyba duzo wiecej. Mam w niej duzo wegli, ale jak sie zgromadzi troche tluszczyku to nic nie szkodzi i tak jestem chudy jak patyk 65kg/180cm wiec kazda masa sie przyda. Nie moowie tu oczywiscie o calkowitym zalaniu fatem. Dodam że jestem ektomorfikiem, bardzo szybko spalam. Wiec moja dieta to:

7:00 : platki owsiane z mlekiem 1,5% + 1 jajko na miekko + 2 kromki chleba razowego z serem zóltym lub filetem z indyka + owoc

10:30 : 4 kromki chleba razowego z zoltym serem lub filetem z indyka + owoc

13:30 : 4 kromki chleba zwyklego z zoltym serem lub filetem z indyka + owoc + rodzynki lub orzechy włoskie + gainer

16:00 : filet z piersi kurczaka z ryzem i warzywami/ ryba z ryzem i warzywami/ lub makaron z warzywami

18:00 : serek wiejski + 2 kromki chleba razowego z filetem z indyka lub zoltym serem + owoc + gainer

21:30 : twarog chudy + 2 kromki chleba razowego z filetem z indyka + orzechy lub rodzynki + owoc

prosze o szczera krytyke. to moja pierwsza dieta.

Kiedy masz trening?

Witam
Moja prozpozycja:

7:00
Platki owsiane
Mleko
Jajka
Owoc

10:00
Chleb żytni razowy
Ser zółty
Indyk
Warzywa

13:00
Ryż brązowy
Wołowina
Olej lniany
Warzywa

16:00 przed treningiem
Makaron razowy
Pierś z kurczaka
Owoc

18:30 po treningu
gainer

19:30
Makaron razowy
Warzywa
Ryba

22:00
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek
Warzywa

trening mam w pon wt czw i pt .

a jesli chodzi o godzine treningow to zazwyczaj o 17 - 18

Moja propozycja
7:00 : platki owsiane z mlekiem 1,5% + 1 jajko na miekko + 2 kromki chleba razowego z serem zóltym lub filetem z indyka + owoc

Wyrzuc razowiec z tymi dodatkami, dodaj natomiast orzechow

10:30 : 4 kromki chleba razowego z zoltym serem lub filetem z indyka + owoc

Zamiast razowca lepszy bedzie pelnoziarnisty, zamiast owocu warzywa

13:30 : 4 kromki chleba zwyklego z zoltym serem lub filetem z indyka + owoc + rodzynki lub orzechy włoskie + gainer

Gainer nie jest tutaj potrzebny, rodzynki i owoc tez, dodaj warzywa

16:00 : filet z piersi kurczaka z ryzem i warzywami/ ryba z ryzem i warzywami/ lub makaron z warzywami

OK

18:00 : serek wiejski + 2 kromki chleba razowego z filetem z indyka lub zoltym serem + owoc + gainer

Ten posilek to chyba potreningowy, wypij zaraz po treningu gainera, 30min pozniej ryz/makaron + piers z kurczaka/ryba

21:30 : twarog chudy + 2 kromki chleba razowego z filetem z indyka + orzechy lub rodzynki + owoc

Twarog poltlusty + oliwa + warzywa

Pzdr

dzieki za rade. boje sie tylko czy nie bede chodzil glodny zawsze mi sie wydawalo ze rano trzeba sie zapchac zeby funkcjonowaca tu orzechy:D heh ale to takie moje domysly. aha a moze dodac jeszcze mleko do jakiegos posilku? i czy mozna pic zwykla herbate ?

a moze jeszcze ktos z bardzo doswiadczonych uzytkownikow by mi cos doradzil? z gory dziekuje

Co do pytań - dwa razy tak.

Pozdrawiam.

a jescze jedno pytanie. czy ta dieta bedzie dobra na cykl masowy? bo od wrzesnia chce zaczac masoowke.

Jeśli bilans jest na + to tak.

Pozdrawiam.