Co myślicie o moim panie na mase

mój plan co onim sądzicie
nie ćwicze martwego ciągu poniewaz niechce sobie obciążać kręgosłupa. biceps ćwicze dwa ray w tygodniu raz ciężej a raz słabiej bo po jednym razie w tygodniu nie widze rezultatów
wzrost 175
waga 76

Poniedzialek: klatka, Biceps
Klata:
*wyciskanie na plaskiej
*wyciskanie na skosie
*rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej )
*wyciskanie hantli na płaskiej
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąc
*uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstków )
*uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Wtorek: Plecy, Triceps
Plecy:
*przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki i karku
*przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie
*wioslowanie w opadzie progresja
Triceps:
*wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem
*prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze
*prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Środa: Wolne

Czwartek: Nogi, Barki
Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach
*wspięcia na palce siedząc
*odwrotne wspięcia (mięśnie piszczelowe)
Barki:
*wyciskanie sprzed klatki
*podciaganie sztangi do brody
*unoszenie hantli w opadzie tulowia
*szrugsy


Piątek: Biceps, Przedramie
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( chwyt młotkowy )
*uginanie ramion ze sztangileka siedząc w podporze o kolano
Przedramie:
*uginanie nadgarstków w siedzie nachwytem
*uginanie nadgarstków w siedzie podchwytem

****a i po *** zakładasz drugi temat kretynie


podstawowy bład nie ma MC ! bo niechce obciąząc kręgosłupa a inne ćwiczenia go nie obciązają omg


po drugie weź sie za split partia 2x w tyg lepsze rozwiąznie tyle odemnie kończe dyskujse

że będziesz ćwiczył dwa razy biceps to skąd wiesz ze ci pomoże więce jnie znaczy lepiej może tu byc winna np dieta
Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-14 18:06:52

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-14 18:07:51

muwiłem ci że mnie twoja wypowiedź nie interesuje to po co sie odzywasz

haha i po hvju wiesz ziomekzal mi takich ludzi nie wypowiadam sie

powiedzcie mi jedno ****e skoro jesteś cie tacy opcykani w tym temacie to dlaczego tak wyglądcie a nie inaczej:p

idź chłopak do ściany płaczu w Jerozolimie może Żydzi cie czegoś nauczą



Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-14 18:14:27

wy to jesteś cie jakies p e d a ł y dlaczego sie tak razem bronicie na wzajem

ciebie to tam pewnie nauczyli jak sie lachy targa

skad wiesz jak wygladamy moge wazyc 60kg nawet i moge duzo lepiej wygladac niz ty przy wadze 80kg koniec spamu

bana mu

ale nie na tyle wzrostu