PO ODCHUDZANIU (pomoc)

Witam mam 15 lat.W marcu wyjechalem do senatorium z NFZ.Ważyłem 84.5kg przy wzroscie 173cm.Gdy wrociłem z senatorium 24 kwietnia wazylem 76kg czyli schudlem 8.5kg w senatorum przez diete i treningi sanatoryjne.Po senatorium dalej trzymalem diete zapisalem sie na silownie jezdzilem na rowerze itp. I tak jest do dzisiaj i mi to sie podoba:).DZISIAJ waze 62kg.Jem 1500 kcal dziennie.Chodze 5 razy w tygodniu na silownie pon sroda piatek mam trening silowy a we wtorek czwartek biegam na biezni itp (aeroby).Trzymam godziny wszystko itp. ale chce sie dowiedziec czy moge naprzyklad do 2000kcal zwiekszyc.Mi te odzywianie co do tej pory jem sie podoba i nic nie przeszkadza.OD 28 marca nie zjadlem ani zadnego batona chipsow itp zadnych slodyczy czekolady itp. orenżady i inny gazowanych tez nie tylko pije wode i herbate nie slodzono.Czasami od czasu do czasu zjem se ciasto drozdzowe na sniadanie.I powiedzcie mi co mam zrobic czy dalej tak jesc czy zwiekszyc zeby nie popasc w chorobe jakos mama mi ciagle mowi zebym nie popadl w anoreksje ale nie to raczej wykluczone od pol miesiaca juz nie chudne i nie tyje waga sie trzyma ale nadal jem 1500 kcal.Od jakiegos miesiaca chyba nie chudne i nie tyje(czasami w tygodniu schudne 300g w nastepnym nic w nastepnym 100g i tak jakos zlecialo przez ostatni miesiac 2kg).Nigdy nie bylem jeszcze globny

Proszę bardzo ;]

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

posty podwieszone to te czerwone na prawie samej górze, tam wszystko znajdziesz ;]

Pi razy drzwi możesz ale lepiej wylicz swoje zapotrzebowanie i trzymaj je na 0.

Pozdrawiam.

a moglby mi ktos wyliczyc prawidlowe zapotrzebowanie
WAGA 62kg
WZROST 175cm
WIEK 15 lat
Z gory dziekuje

W szukajce znajdziesz post Ellisa i z niego wyliczysz swoje zapotrzebowanie.

Pozdrawiam.

1500 kalorii na taką aktywność fizyczną jaką prowadzisz to zdecydowanie za mało. Ja swojego czasu jak miałem problemy z anoreksją to jadłem 1000-1200 kalorii i codziennie intensywnie ćwiczyłem, ale na szczęście wyszedłem z tego. Napisz swoją diete to powiem Ci co i jak. pozdrawiam ;]

Trudno powiedziec o 8 jem serek wiejski chleb razowy wedlina
o 10 jakis owoc kisiel budyn albo cos o 13 obiad(to juz roznie ale malo na obiad staram sie a wiecej surowek jesc) o 16 jakis serek albo znowu owoc(jabłko bo mam klopoty z zalatwieniem sie :P) i o 18 kolacja jakas salatka z tunczyka albo parowka albo kawalek ciasta drozdzowego z serkiem

ja jem co jest ale w malych ilosciach i nie jem takich rzeczy jak jajecznica itp od marca nie jadlem jeszcze bialego chleba ani bulki i to chyba dobrze na sniadanie i na kolacje po jednej kromce chleba razowego i do tego jakos dostawke tak jak mowilem serek wiejski(bardzo lubie) parowke albo jakis serek roznie to bywa

Trochę kuleje ta dieta. Sam ją ustalałeś?

Pozdrawiam.

nie ja sie staram jesc to co w senatorium
Jem rozne rzeczy ale malo najwiecej jem serkow
Ja patrzylem przez pierwsze 2 miesiace na kalorie i teraz wiem co ile ma i juz wiem ze na sniadanie 300 kcal drugie nsiadanie 150kcal obiad 400-500 kcal podwieczorek 150 kcal i kolacja 300 kcal

serkow wiejskich oczywiscie

Nie dobrze bardzo nie dobrze. Jeżeli mam być szczery to twoje menu nie wygląda najlepiej. Masz 15 lat, nie musisz stosować żadnej konkretnej diety, ale przynajmniej staraj sie przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych, bo budyń czy kisiel to nie jest posiłek, a od tego sie tyje. Jedz więcej mięsa, dużo warzyw i zdrowych tłuszczy np oliwa z oliwek czy orzechy. Pamiętaj o ryżu brązowym i kaszach, bo to zdrowe źródła węglowodanów. Cóż jeszcze, poczytaj forum tu wszystko jest napisane. pozdrawiam ;]