Odbudowa po odchudzaniu

Witam, przez ostatnie 5-6 miesięcy schudłem jakieś 60kg. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu na siłowni i jeździłem na rowerze, więc ubytek mięśni nie jest aż tak ogromny, niemniej jednak pozostała mi wisząca skóra, którą teraz chciałbym wypełnić mięśniami. Jaką dietę powinienem stosować, żeby nie utyć z powrotem (w sensie tłuszczu), a rozbudować nieco masę mięśniową. Dodam, że ćwiczę na siłowni 3x na tydzień, 2x judo i 2x kickboxing. Byłbym wdzięczny za wszelkie porady :)


Aha, niniejszym debiutuję na forum :)

zainteresuj się dietą Low Carb.

https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html 

Hmm, dzięki wielkie. A po czym poznać, że przyrost kg to mięśnie, a nie tłuszcz? Bo teraz, przy wzroście 197cm ważę jakieś 95-97kg, co jest chyba już dobrą masą. Jak prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Dieta ciekawa dość ciekawa, ale szczerzę mówiąc boję się nieco, że przy takiej ilości żarcia znowu mi tłuszczu przybędzie (kto ważył 160kg kiedyś ten tak ma...)

no wlasnie to jest dieta dla tych co łatwo "zalewają się",bo wbrew pozorom najwiekszy wpływ na otłuszczanie organizmu mają węglowodany a nie tłuszcz.
Jak pozanc czy masz miesnie czy tłuszcz?najprościej na oko :P ale zapewne jeszcze troche tego tłuszczu ci zostało.

Ale gratuluje dotychczasowych osiągnięć,wykonałeś kupe dobrej roboty

Toć ba! :D Trzeba się było wziąć za siebie. Teraz chce jakoś tak do wakacji sobie w miarę dobrą sylwetkę wyhodować (czyt. normalną, anie super-kark) A na oko właśnie czasem trudno, szczególnie jeśli ma się ten nadmiar skóry. A jak z zapotrzebowaniem na kalorie?

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html



tu masz wzór na obliczenie zapotrzebowania,oczywiscie nie uwzględniasz rzadnej nadwyzki ktore sa opisane w tym poscie,tylko obliczasz zapotrzebowanie podstawowe a nadwyzke dodajesz zgodnie z zaleceniami Low Carb.

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
tu tez znajdziesz jak obliczyc zapotrzebowanie,wzró jest prostszy

graty zjechac tyle kilo no ładnie chodz by sie jesze ci przydało z 5kg mniej

low carb bedzie ok. lub zwykla nisko-weglowodanowa 2-3g na KMC

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-21 12:00:49

Chciałem, ale teraz wole ten tłuszcz spalać powoli, nie forsownie. Pod koniec odchudzania kręciło mi się w głowie przy stawaniu na nogi :)

Zrobiłes kawał dobrej roboty naprawde jest się czym pochwalic ja tez zaczełem spalac tłuszczyk i idzie mi ok. 1,5 kg tygodniowo bo mam duzo ruchu biegam cwicze etc. i na 100% bede tez miał problem z obwisłą skora ... ;/

niepotrzebnie tylko odpowiadasz na temat z przed roku

O boże zapomniałem , nie zauważyłem daty :D