Nogi

Może na początku podam swoje wymiary. A więc mam 15 lat.
wzrost - 163,5 cm (juz nie rosne)
waga - 58 kg ( chcę zejśc do 51 kg - przy obliczaniu BMI wychodzi, ze to nadal będzie prawidłowa waga)
obwód łydki - 40 cm
udo - 54 cm
talia (najwęższe meijsce ) - 72 cm
talia (najszersze miejsce -pod pępkiem ) - 84 cm
biodra - 90 cm

Moim największym problemem są nogi. Zwłaszcza łydki. bardzo chciałabym je wyszczuplić, wysmuklić. Najgorsze że nad kostką moje nogi są prawie równie grube jak w łydce. Nie wiem jak mam sobie z tym poradzić. Od 1,5 tygodnia biegam. Zaczynałam od 100 metrów. Teraz na luzie przebiegam 2,5 km. Boję się jednak, żeby mi od tego jeszcze bardziej łydki nie urosły. Bardzo proszę o jakieś dobre rady ogólnie dotyczące odchudzania, w zwłaszcza spalania tłuszczu z nóg.
POzdrawiam ;*


Płeć: Kobieta

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 163.5

Obwód klatki: 86

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 72

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: aktualnie wakacje , za 3 tygodnie szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 1.5 tygodnia wieczorne bieganie. Około 3 km narazie

Odżywianie: Wcześniej jadłam nawet wtedy kiedy mi sie nudziło. Parktycznie wszystko. Teraz staram się hamowac.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: przez najbliższe trzy tygodnie około 2 godzin dziennie. Od 1 wrzesnia około poł godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Niestety ale jeszcze naukowcy nie znaleźli sposobu miejscowego spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli spalamy tłuszczyk to z całego ciała. Do tego celu potrzebna jest dieta. Jest to 80% sukcesu. Jeśli się nie krepujesz wklej tu swoje zdjęcie i wtedy ocenimy czy poziom tłuszczu jest za wysoki czy poprostu genetycznie Twoje łydki są mocniej rozbudowane od reszty ciała. Od razu mówię że nie ma co się załamywac nawet jeśli to sprawa genetyczna, bo wszystko w pewnym stopniu mozna zmodyfikowac w swoim wyglądzie.
Co do biegania, szczególnie na długich dystansach, to nie powinno ono powodować rozbudowywania łydek. Jeśli swoje treningi opierać chcesz głównie na biegach, spróbuj do swojego planu wpleść raz w tygodniu bądź nawet raz na dwa tygodnie trening interwałowy HIIT /poczytasz o nim wpisując w wyszukiwarce HIIT/ jest to trening idealnie nadający się do spalania tk. tłuszczowej.

Co z tymi nogami ostatnio haha,poczytaj w linku poniżej co pisałem do kogoś innego już bo bez sensu pisać w kółko to samo,poza tym wystarczyło trochę poszperać na forum...

https://www.sfd.pl/jak_odchudzić_nogi_-t427942.html#post9

Przepraszam, za ten nowy temat.. ale czy moze mógłby mi ktoś pomóc ułożyć jakąś racjonalną dietę dla siebie? Bo ja mam z tym niemały problem..

Z tym do działu "Odżywianie"