Pomoc w treningu dla początkującego

Witam. Trenuje od lutego niestety ale bez wielkich efektów. Oto mój plan (pon-śro-pią):
A:
klata - wyciskanie na płaskiej 10x3
barki - wyciskanie zza karku 10x3
grzbiet - MC 10x3
dwugłowe - uginanie ramion ze sztanga stojąc 10x3
trójgłowe - francuzy sztangielkami 10x3
klata - wyciskanie na płaskiej 10x3
barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x3
grzbiet - podciąganie sztangi w opadzie 10x3
dwugłowe - sztangielki na kolanach 12x3, uginanie ramion ze sztanga stojąc 10x3
trójgłowe - francuzy sztangielką 10x3
B
klata - wyciskanie na prostej - 10x3
grzbiet - MC 10x3
barki - wyciskanie sprzed głowy 10x3
dwugłowe - uginanie ramion ze sztanga stojąc 10x3
trójgłowe - francuzy 10x3
klata - wyciskanie na prostej 10x3
grzbiet - podciąganie sztangielki w opadzie 10x3
bark - unoszenie sztangi przed siebie 10x3
dwugłowe - wyciskanie sztangielek na kolanach 10x3 i unoszenie sztangi 10x3
trójgłowe - prostowanie ramienia w opadzie sztangielką 10x3

Robiłem tak aby na każdą partie mięśni zrobić 60 powtórzeń (wyjątek biceps). Brzuch robie trochę później po treningu bo nie miał bym sił jak bym miał go wstawić razem z resztą ćwiczeń.

Wczoraj poczytałem trochę na temat ćwiczeń nóg których nie wykonuje żadnych.

W takim razie czy 60 powtórzeń na jedna partię mięśni to za dużo? Czy ćwiczenia są odpowiednio dobrane? Może coś usunąć i dodać nogi? Proszę o wskazówki i porady.

Mam 175 cm, 65 kg, mam sztangę, ławkę, sztangielki

11cw w FBw to IMO troche duzo.

Sprobuj pocwiczyc takim planem:
Przysiad ze sztagna 3s
Wioslowanie sztanga 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wyciskanie na barki (zza karku lub z klaty) 2s
Podciaganie na drazku podchwytem 2s
Pompki na poreczach lub Wyciskanie sztangi plasko waskim chwytem z lokciami prowadzonymi przu tulowiu 2s

Powt w zakresie 6-10
Pamietaj o diecie i regeneracji i bedzie ok

zdr.

A może wszystkie ćwiczenia 5x5 co dało by 50 powtórzeń na jedną partie mięśni (trochę więcej na dwugłowe bym robił)? Jak dla mnie 30 powtórzeń ja jednego mięśnia to trochę mało. Może coś usunąć, zmienić ... ?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

poczytaj masz linka uloz plan i wklej do oceny

A powiedzcie mi czy te 60 powtórzeń co robie na jedną partie mięśni trzy razy w tygodniu to za dużo? Kiedy zrobię każdą partię 10x3 czuję ze to jeszcze za mało więc robię kolejne 3x10 na każdy mięsień. Czy więcej zysku miał bym z 30 powtórzeń niż z 60? Rozumiem że regeneracja jest ważna i odpoczynek w dni nie trenowane ale i wycisk i wysiłek w czasie treningu.

wiecej zysku z 30 niz z 60 zreszta masz linka poczytaj bedziesz wiedzial

Będę robił tlyko 3x10 czyli 30 powtórzeń

A
nogi- przysiady ze sztangą 10x3
klata - wyciskanie na płaskiej 10x3
barki - wyciskanie zza karku 10x3
grzbiet - podciąganie sztangi w opadzie 10x3
dwugłowe - uginanie ramion ze sztanga stojąc 10x3
trójgłowe - francuzy sztangielkami 10x3

B
nogi - wznosy ze sztangą 10x3
klata - wyciskanie na płaskiej 10x3
barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x3
grzbiet - MC 10x3
dwugłowe - uginanie ramion ze sztanga stojąc albo sztangielki na kolanach 10x3
trójgłowe - francuzy sztangielką 10x3

Tak może być? A może 4x10 lub 3x12? Czyli mam sobie połowę ćwiczeń odpuścić z 60 na 30?

To jak tak może być?