wyciskanie dynamiczne

witam,
jakie cwiczenia wykonujecie aby zwiekszyc dynamike wyciskania i kiedy zaczynacie trening dynamiczny i z jaka objetoscia.

prosze przenisc temat do dzialu trening

Wyciskanie leżąc(różne chwyty) 6-8 serii po 3 powt na 50-60%maksa. Przerwy 45-60 sekund

ok, ale na jaki okres przed mzawodami ? czy dobre sa cwiczenia z gumami ?

Na dynamice można oprzeć lekki dzień wyciskania. Jeśli masz warunki do zastosowania gum to będzie to świetne ćwiczenie zarówno pod dynamikę(gumy umieszone na dole) albo jako imitacja koszulki(gumy z góry).

Czy przy takim wyciskaniu ważny jest ten ruch kiedy opuszczamy sztange, tzn czy ten ruch może odbywać sie powoli ?

Opuszczanie szybkie ale pod kontrolą(to nie ma być spadający kamień z nieba)

oto wyciskanie z gumami, tez probowalem i jestem b,zadowolony!

Staraj sie zatrzymac sztange. Bo tak to wyglada to jak bys sie spieszyl z wyciskaniem, a nie precyzyjnie wyciskal.

ordie to nie ja ;) to tylko filmik z youtube. gumy na gorze sa napiete i wzmacniaja dociskanie, a jezeli chodzi o ruch to musi byc dynamiczny, a nie zawsze wychodzi ladnie ;) jezeli ktos ma jakies propozycje cwiczen to prosze wklejac

Dynamika! to podstawa wyciskania szczególnie w dobie ciasnych i mocnych koszul.Ja jestem zwolennikiem treningów dynamicznych we wszystkich okresach treningowych.Co do treningu z gumami to nie tylko wyciskanie na ławce ale trening ramion ( tricepsów / ze sztangielkami lb i na wyciągu bloczkowym)co do dynamiki i rodzaju ćwiczeń, ja stosuje pompki dynamiczne ( z wąsko rostawionymi dłonmi zawodnik przez dynamiczne odbicie wskakuje na koła rozstawione na szerokość wyciskanie sztangi lub trudniejsza wersja faza odwrotna czyli zawodnik z tej pozycji zeskakuje starając się wychamować i max szybko i dynamicznie odbić wracając do pozycji wyjściowej ( metada zwana skoki w głąb) stosowana oprzez skoczków w zwyż.Drugim ćwiczeniem jest ( na maszynie Smitha bardzo mały ciężar i asekuracja zawodnik wyciskając sztangę wyrzuca ją do góry i łapie ją w fazie opuszczania ( czyli szybkie przejście z ekscentryki w koncentryke) trudne i wymaga asekuracji.Należy pamiętać ,że dynamika to obciążenie rzędu 50-60% CM bo większe ciężary ograniczają prędkość ruchu a jak wiemy F= m x s
Drugim przydatnym ćwiczeniem dynamicznym jest zawodnik trzyma sztangę na wyprostowanych rękach i stara się w kontrolowany sposób ( puścić sztangę w ten sposób by w polowie ruchu wychamować moment spadania sztangi i natychmiast przejść do fazy koncetrycznej czyli wyciskania ( ciężar mały do opanowania ruchu i w miare postępu stopniowo zwiększamy) myślę ,że tego typu treningi wykonujemy raz wtygodniu ilość serii 5-6 max do 8 ilość ruchów 3-5 w teningu lżejszym lub dwa razy w tygodniu w okresie tygodnia o mniejszej intensywności.