co po FBW??

Witam wszystkich:) jak w temacie chciałbym sie dowiedzieć co po planie fbw?? (był juz taki temat ale tylko jeden i nic z niego nie wie wec jc to sory za nowy)
wiek:16
wzrost:176cm
waga:57kg
deta:brak(lecz staram sie jesc często i regularnie:D oczywiscie staram sie rowniez na obiad zjesc makaron albo jakis ryż i pierśz kurczaka)

Gdzies było napisane jak powinien przebiegac kolejny FBW tylko juz nie wiem gdzie :( Jak dam obciążenie którym cwiczyłem przy 6powt.na 12 powtorzen a w kolejnych tyg. bede znowu robil progresje ciężaru to sie chyba złamie

napisz jak dlugo trenowales FBW, jakie poprawy obwodow/sily po tym planie

no wiec tak trenuje ok 2imesiecy:D poprawy w sile znikome. w obwodzie takze. jedynie to ze lepiej wyglada poniewaz jest jakby caly czas napity:D bo chodze co 2 dni na silownie:) sprzet ktory posiadam to ławka spartan II wyciag prasa do nog rowerek modlitewnik:)

poprawy w sile znikome. w obwodzie takze

nie ma sie co dziwić jak diety nie trzymasz
dieta to 70% sukcesu reszta to trening i regeneracja

napisz tu swój plan

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-10 00:23:50

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-10 00:25:01

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-10 00:25:49

myśle włanie nad takim planem:

Dzień1

Klata
1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru)
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10
Triceps
1. Pompki 15,15,15
2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru)
3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10

Dzień2

Plecy
1. Podciąganie na drążku 3serie na maxa
2. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10
3. wiosło sztangą 3 serie
1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc (podchwytem) 12,10,8 (progresja ciężaru)
2. Uginanie rąk ze sztangielkami na przemian10,10,10
3.Tu nie mam pomysłu
Brzuch
1. Unoszenie kolan do klat ki na drążku 10,8,maxx
2. Brzuszki 30,25,20
Dzień 3

Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc przed/zza głowy12,12,10,8 (progresja ciężaru)
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10,10,10,10
Nogi
1.Przysiady 4 serie
2.Wykroki 3 serie
3.Wspięcia na palce
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 15,15 (przerwy 1,5min)
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 15,15(przerwy 1,5min)
co wy na to??

1. Trzymaj diętę .
2. Dlaczego nie FBW ze zmienionym planem nie daje już skutków ??
3. Jeśli jest jak w 2 pkt to polecam split 2 razy partia na tydzień

czyli jakbys proponował?? mój stary plan był taki:
A:

1, przysiady ze stanga zza glowy(nogi)
2, wiosłowanie sztangą(plecy)
3, Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka)
4, podciaganie wzdluz tulowia(barki)
5, uginanie rak ze sztanga(biceps)
6, Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga(triceps)
7, uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona)
8, wspiecia na palce (łydki)
9, brzuszki(brzuch)

B:

1, przysiady ze stanga z przed glowy(nogi)
2, stojac w podporze kolanem o ławkępoziomą - wiosłowanie ze sztangielka trzymana nadchwytem(plecy)
3, wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skosnej (klatka)
4, wyciskanie sztangi z przed głowy
5, naprzemienne uginanie rak ze sztangielka(biceps)
6, Wyciskanie francuskie stojąc ze sztangą(triceps)
7, uginanie nadgarstkow podchwytem(przedramiona)
8, wspiecia na palce (łydki)
9, podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie (brzuch)

Podpinam się pod temat

Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan:

Poniedziałek - Środa - Piątek

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s.
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s.
Martwy ciąg 2s.
Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3s.
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s.
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 2s. (zamiana)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s.

Myślałem jeszcze żeby popracować nad kapturami i dorzucić wznosy barków „szrugsy”, ale ze względu na ilość ćwiczeń złożonych na plecy nie wiem czy jest to mądry pomysł ? Chyba, że alternatywnie zamiast wyciskania sztangi zza głowy dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? Ćwiczenie na triceps zamieniam na wyciskanie sztangi i nie wiem czy lepiej w siadzie czy w leżeniu ?


Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 75
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : długa przerwa, obecnie od czerwca
Uprawiane inne sporty : amatorsko piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławeczka
Dieta : na razie podstawy żywieniowe, jestem w trakcie układania diety.
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Omega 3, Glucosamine


P.S
Dlaczego niektóre posty na forum podświetlają sie na zielono ?

Zmieniony przez - rozyn w dniu 2008-08-12 21:21:19

triceps - zmień na pompki na poręczach
biceps - zmień na podciąganie podchwytem na drążku

pomyśl, czy nie rozbić tego na 2 plany z przysiadem na każdym treningu.

Pozdro.

te uginanie ramion ze sztangą zostaw

te uginanie ramion ze sztangą zostaw

hahaha, a dlaczegóżby?