16 lat. Bardzo potrzebna masa. Pomóżcie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 147

Mam 170 cm wzrostu i jestem bardzo chudy, ważę 51 kg. W napiętym bicepsie mam 28 cm a w klatce 90 cm. Właśnie kończe Olimp Gain bolic 6000 4kg i ćwicze hantlami po 11 kg każda. Staram się ćwiczyć całe cialo ale to ciągle za mało. Macie jakieś pomysły co mogło by mi pomóc ? Bardzo potrezbuje pomocy a w ćwiczeniach jestem ograniczony do hantli.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

zaglebieSC

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33482

dieta do bani uloz ja z tych produktow ;

Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone.
Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp.
Tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/
Do tego jedz duzo warzyw i owocow.

Oblicz swoje zapotrzebowanie za pomoca postow podwieszonych. Wklej diete do sprawdzenia. Zdr.

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

ułóż dietę i zacznij w końcu jeść oblicz twoje zapotrzebowanie i wtedy jedź z treningiem...

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

lil z

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 147

A z moją masą jest bardzo źle? Ile powinienem przyjmować kalorii białka itd ?

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

lil z podaj prosze przykładowe menu

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-08-12 17:43:51

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

[https://www.sfd.pl/temat373792] poczytaj to i jedz jak najwięcej się da
przy 170cm 51kg to bardzo mało imo także czym szybciej się za siebie weźmiesz tym lepiej

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-08-12 17:45:20

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Dorfa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 844

Spoko ja tesz mam ten problem ale jakoś się polepsza jedz co 2-3 godziny i ćwicz przede wszystkim pompki brzuszki a wszystko będzie oki troche czasu a będziesz wyglądał normalnie jak osiągniesz odpowiednią wagę tylko ćwicz a edziesz mieć super sylwetke.

...

lil z

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 147

Z jedzeniem coś zrobię a co do ćwiczeń to ile razy dziennie i po ile minut byloby dobrze ? Ze mną to jest na tyle kiepsko ze moge uzywac hantli robic pompki brzuszki itd ale nie moge przeciązyc karku bo bedzie zle.

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

najpierw napisz co jesz tak jak Mateo Ci powiedział bedziesz wiedział w czym robisz błąd

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

lil z

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 147

1 posiłek:
4 jaja na twardo + 2 kromki chleba z szynką

2 posiłek:
3 kromki chleba z szynką i pomidorem + jogurt

na godzine przed treningiem: gainer
zaraz po treningu gainer

3 posiłek: zwykly obiad. róznie bywa jaki

4 posilek: 3 jaja na twardo + 3 kromki chleba zawsze z czyms innym

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

chłopie poczytaj posty podwieszone i dorzuć do diety więcej węgli dodaj zdrowych tłuszczy oraz zastąp przynajmniej jeden z tych posiłków w którym masz gainera normalnym ryżem z cycem czy czymś w tym stylu możesz ułożyć porządną dietę i wkleić

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...