wystarczy tyle jesc??

witam, bede wdzieczny za kazda opinie. napisze co tak mniej wiecej jadam. ciagle mam wrazenie, ze za malo tego (wyniki zwolnily na silce), ale jak zwiekszam np wegle, podnosi mi sie bf. cwicze 4 razy/tydz na silce(dosc intensywnie ok 50-90min) raz w tyg maty 90min. to co napisze to zarys - czasem cos dorzuce, ale czesto raczej cos wypadnie, bo nie daje rady tyle zjesc, szczegolnie popoludniu. zazwyczaj 2 razy dziennie dodaje odzywke80% i raz lub dwa 45%, na razie jednak odpoczywam od supli.

0800 - 4jajka, banan
1000 - jablko, 100g orzechow
1200 - 120g wieprzowiny, pieczywo ciemne 100g
1500 - gruszka, twarog chudy 150g
1700 - 250g filet z kury, 100g ryz, 200g warzywa (jakas surowka)
1730 - 60g wegli (odzywka) 1900-2030 trening
2030 - banan
2100 - 130g tunczyk, 80g ciemne pieczywo,
2300 - 40g bialek (odzywka)

dodatkowo omega3, cynk, centrum, sen ok 2430-0730

rano wiecej nie daje rady zjesc - do niedawna sniadanie to pare kaw a pierwszy posilek kolo poludnia, wiec i tak sie poprawilem...

0800 - 4jajka, banan

Dodałbym większe ilości węgli.

1000 - jablko, 100g orzechow

Posiłek generalnie taki sobie. Daj węgle złożone.

1200 - 120g wieprzowiny, pieczywo ciemne 100g

Wieprzowina chuda, ew. ryba albo pierś z kurczaka.

1500 - gruszka, twarog chudy 150g

Dodaj jakieś lepsze źródło węglowodanów niż owoce.

1700 - 250g filet z kury, 100g ryz, 200g warzywa (jakas surowka)

Ok.

1730 - 60g wegli (odzywka)

Weź ok 18:15-18:30

1900 - 2030 trening
2030 - banan

Dodałbym trochę odżywki białkowej ( ok 20g białka )

2100 - 130g tunczyk, 80g ciemne pieczywo,

Może być.

2300 - 40g bialek (odzywka)

Dodaj oliwy.

Generalnie ubogie źródło węglowodanów. Zaopatrz się w różnego typu ryże, makarony razowe, kasze. Brak tłuszczy prócz jaj i orzewchów. Dodawaj oliwy z oliwek do posiłków ( prócz potreningowego ).

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-11 13:18:10

moze problem tkwi w diecie.Troche ona kuleje. Tluszczyk rosnie jak zwiekszasz wegle, ale z tego co widze to w twojej diecie praktycznie wegle z samych owocow, kupa fruktozy. Ja bym zmniejszyla ilosc owocow, a za to dodaj ryz,kasze,makaron razowy. Poza tym tluszcz. Dodaj oliwe,ziarna,pestki, a nie tylko orzechy do jednego posilku. Poza tym jedz wiecej warzyw.

0800 - 4jajka, banan
dodaj zrodlo ww zlozonych, np. platki owsiane IMO na sniadanie najlepsze. Warzywa + oliwa
1000 - jablko, 100g orzechow
tutaj rowniez dorzuc WW
1200 - 120g wieprzowiny, pieczywo ciemne 100g
pieczywo zamien na lepsze zrodlo WW zloznych jak np. ryz/kasza/makaron
1500 - gruszka, twarog chudy 150g
dodaj WW
1700 - 250g filet z kury, 100g ryz, 200g warzywa (jakas surowka)
ok, dodaj oliwe
1730 - 60g wegli (odzywka) 1900-2030 trening
2030 - banan
2100 - 130g tunczyk, 80g ciemne pieczywo,
to jest posilek potreningowy wiec wrzuc tu ryz bialy + chude mieso/ryba
2300 - 40g bialek (odzywka)
ok


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-11 14:01:07

wiem, ze dieta kuleje, dlatego zdecydowalem sie poszukac porad na forum. weglowodanow, nawet zlozonych nie dorzuce zbyt wielu, bo naprawde probowalem, ale kostka na brzuchu staje sie wtedy wspomnieniem. pieczywo jem wieloziarniste (te prostokatne fitnes-chlebki, powinno byc ok). problem mam z warzywami,ale bez portretow psychologicznych,staram sie dorzucac ekstra salate, ogorki hmmm frytki moglbym gdzies dodac(zart).
CZYLI: tylko 2 owoce na dzien (ok?za duzo?), dodam jakichs ziaren itp na ich miejsce, soja, drobna fasolka, kielki (?). przed i po treningu niedlugo sobie pomoge odzywka. sprobuje z oliwa - ile mam jej pic???

Łapią sie za doradzanie a nie zwrócą uwagi że posiłku o 10:00 brakuje białka.

Jest. I to 15g. Suma sumarum są lepsze źródła, można zwrócić uwagę ale nie trzeba.

Pozdrawiam.