Wkleje diete a co :P oblukajcie

Panowie i panie nie wiem czy to dobre miejsce ale mogli byście sprawdzić moją diete :D czego brakuje ?? :> co jaki czas jeść posiłki ? :>

I posiłek

- placek 4,5 jajek 100g owsianych
do tego
- witaminy
- 2 kaps estru kreatyny

II posiłek

- pierś z kury i worek ryżu

Trening wychodze 15min po zjedzeniu 2pos
- bezpośrednio po 2 kaps estru kreatyny

III posiłek

- pierś z kury troche ziemniaków albo worek ryżu warzywa

IV posiłek

- pierś z kury worek ryżu

V posiłek

- 3,4 jajka i 3 kromki razowca

VI posiłek

- 125g twarogu i 3 łyżki stołowe ostrowi WPC

jak tylko będe miał garniera dodam dodatkowo 80g po treningu ;P

Nie znam się zbyt dobrze na odrzywianiu dlatego licze na waszą pomoc :) dzięki :)

Witam ;]

- placek 4,5 jajek 100g owsianych
do tego
- witaminy
- 2 kaps estru kreatyny/ ok daj jeszcze jakieś warzywa orzechy lub oliwe

II posiłek

- pierś z kury i worek ryżu/ ryż brązowy lub kasze gryczaną jęczmienną

Trening wychodze 15min po zjedzeniu 2pos
- bezpośrednio po 2 kaps estru kreatyny/ jeżeli będziesz miał tego gainera to poj go od razu po treningu a później po 30 min jedz normalny posiłek jak wyżej

III posiłek

- pierś z kury troche ziemniaków albo worek ryżu warzywa/ jeżeli nie bedziesz miał gainera to jedz taki posiłek

IV posiłek

- pierś z kury worek ryżu/ ryz brązowy, warzywa i daj oliwe

V posiłek

- 3,4 jajka i 3 kromki razowca/ ok daj jeszcze troche warzyw

VI posiłek

- 125g twarogu i 3 łyżki stołowe ostrowi WPC/ może być, ale ostrowie polecał bym raczej tylko w nagłych wypadkach a tak sam twaróg z odrobiną oliwy

Posiłki jedz co max 3 godziny
pozdr. ;]

I posiłek

- placek 4,5 jajek 100g owsianych
do tego
- witaminy
- 2 kaps estru kreatyny
dorzuc oliwe/nasiona/orzechy i warzywo/owoc

II posiłek

- pierś z kury i worek ryżu
dorzuc troche warzyw, ryz daj brazowy, w ciagu dnia staraj sie spozyac WW zlozone o niskim IG

Trening wychodze 15min po zjedzeniu 2pos
- bezpośrednio po 2 kaps estru kreatyny

III posiłek

- pierś z kury troche ziemniaków albo worek ryżu warzywa
ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba

IV posiłek

- pierś z kury worek ryżu
dodaj warzywa i oliwe, ok

V posiłek

- 3,4 jajka i 3 kromki razowca
dodaj warzywa/owoce

VI posiłek

- 125g twarogu i 3 łyżki stołowe ostrowi WPC
dodaj oliwe, ok

w pierwszym posiłku warzywa odpadają ;P moge zjeść jabłko albo banana ;P wydaje mi się że owoce też mają jakąś zawartość błonnika

w przedostatnim posiłku jednak z warzyw zrezygnuje dam owoc ;P

zamiast oliwy moge doć masło orzechowe ??

ryż brązowy odpada już kasza gryczana lepiej co ?? :>

to na tyle :)

Witam
Wedle tego co napisałes można stworzyć takie menu:

I posiłek
- płatki owsiane
- jajka
- owoc

II posiłek
- pierś z kury
- ryż paraboliczny
- warzywa
- oliwa z oliwek
za ok. 2 godzinki trening

III posiłek
- odżywka bialkowa/pierś
- biały ryż/ziemniaki/makaron

IV posiłek
- wołowina
- kasza gryczana
- warzywa
- olej lniany

V posiłek
- mięcho/ryba
- chleb żytni razowy
- warzywa

VI posiłek
- twaróg połtłusty

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-08-10 16:46:52