Szacuny
33
Napisanych postów
1924
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22174
Witam ;]
- placek 4,5 jajek 100g owsianych
do tego
- witaminy
- 2 kaps estru kreatyny/ ok daj jeszcze jakieś warzywa orzechy lub oliwe
II posiłek
- pierś z kury i worek ryżu/ ryż brązowy lub kasze gryczaną jęczmienną
Trening wychodze 15min po zjedzeniu 2pos
- bezpośrednio po 2 kaps estru kreatyny/ jeżeli będziesz miał tego gainera to poj go od razu po treningu a później po 30 min jedz normalny posiłek jak wyżej
III posiłek
- pierś z kury troche ziemniaków albo worek ryżu warzywa/ jeżeli nie bedziesz miał gainera to jedz taki posiłek
IV posiłek
- pierś z kury worek ryżu/ ryz brązowy, warzywa i daj oliwe
V posiłek
- 3,4 jajka i 3 kromki razowca/ ok daj jeszcze troche warzyw
VI posiłek
- 125g twarogu i 3 łyżki stołowe ostrowi WPC/ może być, ale ostrowie polecał bym raczej tylko w nagłych wypadkach a tak sam twaróg z odrobiną oliwy