Plan Treningowy... mhm!?

Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening wg. tego planu... czuje się po nim bardzo świeżutko... czy aby ten trening nie jest czasem za mało intensywny? Może mi się wydaje tylko, że jest taki lekki?

-BUMP-

Nie masz przysiadów to raz.

Dwa - zrób w kolejnosci nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.

I wklej tu jeszcze caly plan i bedziemy myslec.

Jak z techniką?

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 10p
- Wspięcia na palce w siadzie 3s 10p

Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie 3s 10p
- Martwy Ciąg (nienawidzę...) 3s 10p

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p

Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s 10p

Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s 10p

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10p

Łydki
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 10p

Brzuch
- 4s 10p

W takiej kolejności wykonuje te ćwiczenia. A technika... wg. mnie ćwiczenia wykonywałem prawidłowo... spotkałem znajomego na siłowni, kontrolował moją technikę ;)

Nogi - przysiad ze sztanga 3s !!

barki daj 3s, na tricka mozesz sprobowac pompek na poreczach, co to za cw na lydki? wspiecia na palce 2s do maxa

Nogi robię na suwnicy... czy suwnica może skutecznie zastąpić przysiady? Kiedy zacząć splita? :)

Nogi robię na suwnicy... czy suwnica może skutecznie zastąpić przysiady?
nie
Kiedy zacząć splita? :)
staż przynajmniej 1.5 roku ,

Czyli NIC nie zastąpi przysiadów? Suwnica zła? Mnie się wydawało, że na te same partie działają i przysiady i suwnica...

tylko że suwnica odwala za ciebie 50% roboty

Aha, rozumiem już ;) Czyli nic mi nie da takich osiągów jak przysiady? Mogę je wykonywać na hack maszynie?