plan na mase do oceny i poprawy

Siema prosze o ocene i poprawe mojego planu na mase
wiek 17 lat
staz 3 miesiace
waga 74 kg
wzrost 176 cm
dieta jest


pon
BARKI
-wyciskanie sztangi zaa glowy 12 10 8 8
-wyciskanie sztangii sprzed glowy 12 10 8 8
-unoszenie sztangileek bokiem 12 10 8 8
BICEPS
-uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 8 8
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztakga w uchwycie srednim 12 10 8 8
-uginanie ramion ze skretem sztangielka 12 10 8 8

sroda
KLATA
-wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 88
-wyciskanie sztangii na lawce skosnej glowa w gore 12 10 88
-rozpietki hantle 12 10 88
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangii 12 10 88
-wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 12 10 88
-wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim uchwytem 12 10 88

piatek
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 8
-prostowanie nog w siadzie 12 10 8 8
-uginanie nog w lezeniu 12 10 8 8
PLECY
-PODCIAGNIE SZTANGI WOPADZIE WIOSLOWANIE 12 10 8 8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 10 8 8
-unoiszenie tulowia z opadu 12 10 8 8

Z gory dzienkuje pozdr.

Przy takim stazu nie widze nic innego jak FBW.

zdr.

ale w planie wszystko gra czyu sa potrzebne jakies poprawki

ale po co Ci taki plan jeśli będziesz mieć mniejsze efekty i większe niż przy FBW lub splicie 2 razy partia w tygodniu ??

a w stym splicie 2 razy w tygodniu to o co chodzi???

2 razy w tygodniu jedna partia

tak masz tutaj linka https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html sam go stosuje i są efekty więc polecam :)

OK dzieki

w razie jakich kolwiek pytań co do tego treningu pytaj adzik123 w tamtym temacie a jak nie będzie możesz mnie ;)

Poniedzilek
KLATA:
-wyciskanie sztangi plasko 12 10 8
-wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 8
-rozpietki 12 10 8
BARKI
-wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8
TRICEPS
-wyciskanie francusie sztangileki 12 10 8

Wtorek
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8
-prostowanie nog w siadzie 12 10 8
-uginanie nog w lezeniu 12 10 8
PLECY
-unoszenie tulowia z opadu 12 10 8
-podciagnaie sztangi w opadzie (wiosloawanie) 12 10 8
-podciagnie sztangielki w opadzie 12 10 8
BICEPS
-uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 8
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim 12 10 8
-uginanie ramion z e skretem 12 10 8

Sroda WOLNE

Czwartek
KLATA
wyciskanie sztangi plasko 12 10
wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10
BARKI
-wyciskanie sztangi za glowy 12 10
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10
TRICEPS
-wyciskanie francusie sztangielki 12 10 8

Piatek
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8
-prostowanie nog w siadzie 12 10 8
-uginanie nog w lezeniu 12 10 8
PLECY
-unoszenie tulowia z opadu 12 10 8
-podciagnie sztangielki w opadzie 12 10 8
BICEPS
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim 12 10 8


A taki plan moze byc z gory dzieki

Rasper ten plan daje rade czy jest do dupy???