Nowa rozpiska po 2 miesięcznej przerwie

Po pół rocznym treningu zrobiłem sobie przerwę i nadszedł czas na wielki powrót:)
Cel masa

Dzien1
Klata+biceps
Wyciskanie sztangi na gornym skosie
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
rozpietki hantlami

Uginanie ramion ze sztanga lamana
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach)
Modlitewnik ze sztanga

Dzien2
odpoczynek

Dzien3
Plecy+triceps
Przyciaganie drazka do karku
Martwy ciąg
Przyciaganie drazka do klatki

Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną
Prostowanie ramion na wyciągu
Pompki na poreczach

Dzien4
odpoczynek

Dzien5
Barki+nogi
Wyciskanie sztangi z za karku
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki
Szrugsy ze sztangą

Przysiady ze sztangą
Prostowanie nóg siedząc
Wspięcia na place

Dzien6
wolne

Dzien7
WOLNE

w każdym ćwiczeniu 3x10
a po 3 tyg 10x3 (wiadomo z większym ciężarem)i tak na zmianę:D


Co o tym myślicie??

- Klata pierw daj płaską potem skos.
- Biceps 2 ćwiczenia po 4 serie.
- Plecy całkiem źle, rób tak: Podciąganie szerokim chwytem do klaty - potem wiosłowanie sztangą lub sztangielka (wybierz czym Ci wygodniej) i na koniec Martwy Ciąg.
- Triceps 2 ćwiczenia po 4 serie
- Do barków przed szrugsami dodaj unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia
- Nogi przed wspięciami na palce daj uginanie nóg w leżeniu

3xx10 czy 10x3 to nei najlepsze rozwiązanie rób tak: 12 10 8 8 chyba ze 3 serie to 10 10 8.

fbw albo split partia 2x w tygodniu, hst etc split partia 1x w tygodniu strata czasu dla ciebie.

A co do plaskiej i skosu, to co jako pierwsze? zalezy od tego co chcesz podkreslic.Jedno i 2 moze byc jako pierwsze cw.

Bery89 uważasz że plan fbw będzie lepszym rozwiązaniem??
Ćwicząc dajmy 2 razy w tyg??

Split partia 2 razy w tygodniu https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html sam nim robie plan godny polecenia :)

FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html