Utrata 8 kg w 2 miesiące, bez wspomaczy - dieta + ćwiczenia

Każdy kalkulator podaje przybliżone wyniki, żebyś miał punkt odniesienia, każdy organizm jest inny wiec jakie zapotrzebowanie masz w rzeczywistości to sam zauwazysz.

Zamiennie z treningiem siłowym, niedziela pełna regeneracja

Skorzystaj z tego:
http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html


Moje dzienne zapotrzebowanie - gdy siedze caly dzien przy komputerze, sen 8h - wynosi 2800kcal, wzrost 182cm, waga 74kg.

Gowno prawda...
Spokojnie na 1800 kcal dasz rade. Co to za dane ???

Sprawa wygląda tak, że stosując się do 10 wskazówek żywnościowych + ćwiczenia w domu oraz od kilku dni stosując się w pełni do diety, która została poprawiona - dziś (z ciekawości) zważyłem się ... okazało się, że przytyłem w ciągu tygodnia jakieś 1,5 kg?! O co chodzi? Jakieś sugestie?

tzn. trzymałeś dietę tydzień pełne 7 dni, w tym również 3 razy zrobiłeś trening siłowy FBW i 3 razy 60 minutowe aeroby? i poszło w górę?

Nie zagladaj na wage tak ze 2 miesiace, a cwicz w miedzy czasie. Twoja sylwetka moze tylko sie polepszyc ! Sorry, za taki szczery koment, ale jak juz dajesz zdjecie, to musisz byc na to gotowy...
powodzenia,

Sniv - tydzień, dziennie trening siłowy na tyle na ile potrafiłem, czyli 6 dni coś a la trening domatora po ok. 45-60 min. - jak pisałem mam hantle - kilka ćwiczeń + brzuch można z tym zrobić. Siłownia - dostęp za tydzień (tak jak wspominałem na początku . Do tego 2 x HIIT zrobiony. Dieta trzymana - nie liczyłem ilości składników, które jem, ale się nie obżeram - rano np. 3/4 kromki nie 10 ;] etc. i dlatego nie wiem co jest nie tak.

bolek1970 spoko, spoko ;) O to chodzi żeby być szczerym, ważne są rady a nie gadki o niczym Zresztą sam dobrze wiem, że przy ćwiczeniach może być tylko lepiej z sylwetką ;P Aha i nie mam zamiaru spoglądać na wagę co tydzień, ale dobrze by było żeby trzymając dietę i ćwicząc - ruszyło się (tym bardziej, że mam plan te ok. 8kg w 2 miesiące tak po prostu), zważyłem się z ciekawości i jeśli mogę to chcę poprawić błędy by najbardziej efektywne to działanie było :)

Zmieniony przez - Tasorius w dniu 2008-08-10 19:40:55

Zmieniony przez - Tasorius w dniu 2008-08-10 19:41:15

Z mojego doswiadczenia, to Ci co tu najwiecej pytaja, to sie najbardziej opier...a, a nie cwicza...
powodzenia mlody czlowieku,

bolek1970 może i tak "przykro mi" , że staram się jednak nie pasować do Twojego "wzorca" , ale dzięki

btw. jeśli ktoś ma jakiś pomysł stricte związany z moim zapytaniem to - zapraszam do wypowiedzi

Zmieniony przez - Tasorius w dniu 2008-08-10 20:29:44

Ja ważę przynajmniej orientacyjnie - czasem na oko wygląda mniej niż w rzeczywistości.
Takie wahania mogą się zdarzać +-1,5 kg; aby bardziej obiektywnie ocenić, popatrz w lustro i na obwody, szczególnie brzucha