Instagram : zdrowie.odzera
...
Napisał(a)
to jak wywale kasze itp to bede musiał zmienic 2 i 5 posiłek co wiąże się ze zmianą węgli,białka na KMC ... i znowu lipa bo nie wiem co tam dać;-( kurde przerąbane :D
...
Napisał(a)
hmmm już dzisiaj nie mam głowy do tego ... wtedy nie wiem co zjem jako II sniadanie i V posiłek może coś takiego
Pół puszki tuńczyka - źródło Białka
3 Kromki chleba pełnoziarnistego- znikoma ilość węgli
i do tego jakieś tłuszcze ...
to samo w II i V posiłku co Ty na to ?
a jutro pomyśle nad tymi okołotreningowymi może dam 100g ryżu przed treningiem i 100g kaszy po treningu zobaczymy jak to się zblilanuje xD
Pół puszki tuńczyka - źródło Białka
3 Kromki chleba pełnoziarnistego- znikoma ilość węgli
i do tego jakieś tłuszcze ...
to samo w II i V posiłku co Ty na to ?
a jutro pomyśle nad tymi okołotreningowymi może dam 100g ryżu przed treningiem i 100g kaszy po treningu zobaczymy jak to się zblilanuje xD
Instagram : zdrowie.odzera
...
Napisał(a)
w 2 możesz dać jajecznice i do tego 2 kromki chleba (zależy ile ważą) oczywiście warzywa i oliwa a w V podobnie tylko np. z tuńczykiem ale połowa puszki to sobie nie pojesz tego tuńczyka jest 130gram także możesz dać całą. A około treningowo daj po 100gram byle by się z bilansem zgodziło. pozdr
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Doradźcie mi jakie proporcje na redukcji
Białko 2,0
Tłuscze 1,0
Węgle 2,6 ?
Czy coś tu zmienic help ...
Białko 2,0
Tłuscze 1,0
Węgle 2,6 ?
Czy coś tu zmienic help ...
Instagram : zdrowie.odzera
...
Napisał(a)
imo zwiekszylbym bialko do 2,5g/kg i obserwuj organizm, sam najlepiej bedziesz wiedzial czego mu trzeba. Zdr
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 23:03:29
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 23:03:29
...
Napisał(a)
ile wogule masz kcal na minus??
za mało tłuszczy masz!!białko daj NA POCZATEK 2,2g na KMC POTEM MAX DO 2,5G NA kmc oczywiscie liczone z roslinnym
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:42:28
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:42:43
za mało tłuszczy masz!!białko daj NA POCZATEK 2,2g na KMC POTEM MAX DO 2,5G NA kmc oczywiscie liczone z roslinnym
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:42:28
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:42:43
...
Napisał(a)
no jakies 400 kcal na mniej mam własnie nie wiem jak te proporcje ustalić ;-( białko 2,2 tłuszcze 1,0 wegle reszta ?
To wyjdzie coś takiego
Białko 2,2 na KMC czyli 165 g
Tłuszcze 1,1 na KMC czyli 82,5g
Węgle 2,0 na KMC czyli 150g
Zapotzebowanie 2000 kcal (po odjęciu tych 400 kcal na redukcji) ;)
Do tego dochodzi takie coś :
Poniedzialek > Siłownia po siłce 30 min aeroby (na rowerq stacj)
Środa > To samo Co w POn
Piątek > to samo co w pon
Wtorek,Czwartek,Sobota Trening Hitt Biegi 25 min ... Czasem na zmiane z Basenem -\+
Niedziela relax ... i pójdzie waga w dół czy nie ?:D
Jak wam się to widzi ?
Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-08-08 12:10:16
To wyjdzie coś takiego
Białko 2,2 na KMC czyli 165 g
Tłuszcze 1,1 na KMC czyli 82,5g
Węgle 2,0 na KMC czyli 150g
Zapotzebowanie 2000 kcal (po odjęciu tych 400 kcal na redukcji) ;)
Do tego dochodzi takie coś :
Poniedzialek > Siłownia po siłce 30 min aeroby (na rowerq stacj)
Środa > To samo Co w POn
Piątek > to samo co w pon
Wtorek,Czwartek,Sobota Trening Hitt Biegi 25 min ... Czasem na zmiane z Basenem -\+
Niedziela relax ... i pójdzie waga w dół czy nie ?:D
Jak wam się to widzi ?
Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-08-08 12:10:16
Instagram : zdrowie.odzera
...
Napisał(a)
Ja bym chyba odpuścił rowerek na siłowni. Ja bym się wypalił chyba po takmi wysiłku. Robiłeś już tak czy to będzie pierwszy raz?
Co do makro jest ok. Waga powinna pójść w dół - na pewno. Mankament widzę tylko w dużej ilości treningów.
Pozdrawiam.
Co do makro jest ok. Waga powinna pójść w dół - na pewno. Mankament widzę tylko w dużej ilości treningów.
Pozdrawiam.
Poprzedni temat
Artykułpodstawy diety redukcyjnej i nie tylko...
Następny temat
Prosze o pomoc w rozłożeniu posiłków w ciagu dnia
Polecane artykuły