Dieta 2x

to jak wywale kasze itp to bede musiał zmienic 2 i 5 posiłek co wiąże się ze zmianą węgli,białka na KMC ... i znowu lipa bo nie wiem co tam dać;-( kurde przerąbane :D

daj wiecej ryzu po treningu i wiecej płatków na sniadanie i juz

hmmm już dzisiaj nie mam głowy do tego ... wtedy nie wiem co zjem jako II sniadanie i V posiłek może coś takiego


Pół puszki tuńczyka - źródło Białka
3 Kromki chleba pełnoziarnistego- znikoma ilość węgli
i do tego jakieś tłuszcze ...

to samo w II i V posiłku co Ty na to ?

a jutro pomyśle nad tymi okołotreningowymi może dam 100g ryżu przed treningiem i 100g kaszy po treningu zobaczymy jak to się zblilanuje xD

w 2 możesz dać jajecznice i do tego 2 kromki chleba (zależy ile ważą) oczywiście warzywa i oliwa a w V podobnie tylko np. z tuńczykiem ale połowa puszki to sobie nie pojesz tego tuńczyka jest 130gram także możesz dać całą. A około treningowo daj po 100gram byle by się z bilansem zgodziło. pozdr

Doradźcie mi jakie proporcje na redukcji

Białko 2,0
Tłuscze 1,0
Węgle 2,6 ?

Czy coś tu zmienic help ...

imo zwiekszylbym bialko do 2,5g/kg i obserwuj organizm, sam najlepiej bedziesz wiedzial czego mu trzeba. Zdr

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 23:03:29

węgli nic nie ruszać ?

ile wogule masz kcal na minus??

za mało tłuszczy masz!!białko daj NA POCZATEK 2,2g na KMC POTEM MAX DO 2,5G NA kmc oczywiscie liczone z roslinnym


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:42:28

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:42:43

no jakies 400 kcal na mniej mam własnie nie wiem jak te proporcje ustalić ;-( białko 2,2 tłuszcze 1,0 wegle reszta ?

To wyjdzie coś takiego


Białko 2,2 na KMC czyli 165 g
Tłuszcze 1,1 na KMC czyli 82,5g
Węgle 2,0 na KMC czyli 150g

Zapotzebowanie 2000 kcal (po odjęciu tych 400 kcal na redukcji) ;)

Do tego dochodzi takie coś :

Poniedzialek > Siłownia po siłce 30 min aeroby (na rowerq stacj)
Środa > To samo Co w POn
Piątek > to samo co w pon

Wtorek,Czwartek,Sobota Trening Hitt Biegi 25 min ... Czasem na zmiane z Basenem -\+

Niedziela relax ... i pójdzie waga w dół czy nie ?:D


Jak wam się to widzi ?



Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-08-08 12:10:16

Ja bym chyba odpuścił rowerek na siłowni. Ja bym się wypalił chyba po takmi wysiłku. Robiłeś już tak czy to będzie pierwszy raz?

Co do makro jest ok. Waga powinna pójść w dół - na pewno. Mankament widzę tylko w dużej ilości treningów.

Pozdrawiam.