Ocena planu treningowego...

Czesc!Prosilbym o ocene mojego treningu w domu... A o to i on:
Poniedzialek:
1.Pompki z nogami na podwyzszeniu 4 serie po 10 powtorzen
2.Pompki na 3 stolkach 4 serie po 8 powtorzen
3.Rozpietki
4.Podciaganie na drazku z roztawem dloni 10 cm. 3 serie max.
5.Brzuszki 3 serie po 50 powtorzen
6.Unoszenie nog w zwisie na drazku
Wtorek:
1.Przysiady na jednej nodze 3 serie po 8 powtorzen na kazda noge
2.Wyskoki obonoz 3 serie po 12 powtorzen
3.Podciaganie na drazku rozstaw dloni szerzej niz barki 4 serie po max. powtorzen
4.babka 4 serie po 10 powtorzen
5.Nawijanie ciezarka na sznurek 3 serie po 15
6.Unoszenie nog do pionu w lezeniu
Czwartek:
To samo co w Poniedzialek
Piatek:
1.Wznoszenie hantli bokiem w gore 3 serie
2.Unoszenie hantli w bok 3 serie
3.Pompki wasko 3 serie po 8 powtorzen
4.Wyciskanie hantli 3 serie po 10 powtorzen

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

mam 16 lat i waze 65 kg...wzrost to 175cm.

Sformuowanie posta zawierającego wyczerpujące informacje o Tobie i tym co chcesz osiągnąć naprawdę sprawia Ci tyle trudności?

Chcesz abym w swoje odpowiedzi na Twoje pytania wkładał tyle wysiłku co Ty?

Dobra sory;)
Wiek:16 lat
Wzrost:175cm
Waga:65kg
Cel do osiagniecia:wzrost masy miesniowej
Staz:6 miesiecy codziennych pompek po 20 i 50 brzuszkow
Uprawiane inne sporty:siatkowka
Jak jeszcze cos potrzebne to napisz bo pierwszy raz pytam o plan treningowy...

Czy zdobyleś się na przeczytanie zaleceń zawartych w linku który podałem powyżej?