XP + Omega3 + Witaminy

Witam

Na sam początek ankieta:
1. WIEK: 18
2. WAGA: ~80kg
3. WZROST: 170cm
4. WYMIARY: (luty 2008)
-Biceps: 42cm
-Klata: 111cm
-Udo: 68cm
-Talia: 82cm
5. NA SIŁOWNI: 2.5 roku
6. CEL SUPLEMENTACJI: masa
7. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
- TCM+BCAA (listopad 2007)
- NO - Xplode + Cellmass (marzec 2008)
- Venom + Animal Pak (czerwiec i lipiec 2008)
8. KWOTA KTÓRĄ MOGĘ PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: zakupione
9. POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): Fotki nie mam, poziomu też nie znam, 2 tygodnie temu skończyłem redukcję (8kg), więc nie jest, aż tak źle
10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): Tycie, ale mogę je w miarę kontrolować
11. WYNIKI SIŁOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) (listopad 2007)
-Klata: 90kg
-Przysiad: 155kg
-Mc: 185kg
12. Czy masz dietę?: Tak
13. PYTANIE : No to wreszcie przechodzimy do sedna sprawy. Zakupiłem następujące produkty (mam nadzieję, że linki z zagranicznej strony można podawać, w celu pokazania składu danych odżywek):
- Dymatize Xpand 0.92kg http://www.discount-supplements.co.uk/shopexd.asp?id=5847
- NOW Foods ADAM Superior Mens Multiple Vitamin 60 Tabs http://www.discount-supplements.co.uk/shopexd.asp?id=6321
- NOW Foods Omega 3 100 x 1000mg Softgels http://www.discount-supplements.co.uk/shopexd.asp?id=8639

Nie jestem tylko pewny co do dawkowania i z tym zwracam się do was o prośbę. Myślałem nad dwiema możliwościami, pierwsza:

DT:
- rano przed śniadaniem (9:00) XP
- zaraz po śniadaniu Adam (1 tabs) + Omega (2 kapsułki, czyli jedna porcja)

- zaraz po posiłku przedtreningowym (17:00) Omega (2 kapsułki, czyli jedna porcja) + Adam (1tabs)
- 20 min przed treningiem XP

DNT:
- rano przed śniadaniem (9:00) XP
- zaraz po śniadaniu Adam (1 tabs) + Omega (2 kapsułki, czyli jedna porcja)

- zaraz po posiłku odpowiadającemu przedtreningowym (17:00) Omega (2 kapsułki, czyli jedna porcja) + Adam (1tabs)

Druga wersja:

DT:
- rano przed śniadaniem (9:00) XP
- zaraz po śniadaniu Adam (1 tabs) + Omega (2 kapsułki, czyli jedna porcja)

- 20 min przed treningiem XP

- zaraz po posiłku potreningowym (21:45) Adam (1 tabs) + Omega (2 kapsułki, czyli jedna porcja)

DNT:
- rano przed śniadaniem (9:00) XP
- zaraz po śniadaniu Adam (1 tabs) + Omega (2 kapsułki, czyli jedna porcja)

- zaraz po posiłku odpowiadającemu potreningowym (21:45) Omega (2 kapsułki, czyli jedna porcja) + Adam (1tabs)


Nie jestem pewien, która opcja lepsza dlatego zwracam się do Was o pomoc. Może macie propozycje na jeszcze inne dawkowanie?

obie opcje sa poprawne.

xpanda mozesz nawet brac przed i po trenie zamiast rano...

Obie wersje są dobre chociaż zamiast O-3 jadłbym rybke 2 razy w tygodniu...Poczytaj ten artykuł faftaqa
https://www.sfd.pl/Zdrowe/niezdrowe_tłuszcze_-_rozważania_i_badania_dla_zainteresowanych-t384474.html

Xpadna rozpisałem na rano, ponieważ taką radę znalazłem na forum w temacie z dawkowaniem różnych kreatyn. Co do brania witamin nie jestem pewien, bo jest tam ZMA, które, z tego co wiem, powinno się brać wieczorem, ale nie wiem czy to dobrze brać tak dużą dawkę witamin i mikrominerałów razem z tym zaraz przed snem.

moze dokup jeszcze ZMA na noc

wiadomo opcja przed treningiem lepsza

To bierz witaminy zanim sie walniesz spac i po klopocie

Widzę sprzeczne opinie hehe, właśnie dylemat mam przez to ZMA zawarte w tym Adamie, czy wersja przed treningiem, czy przed snem.

borysmk:
Dzięki za artykuł, z rybką mam taki problem, że nie gotuję sam obiadów, a moja rodzina nie przepada za rybami, jednak postaram się zwiększyć częstotliwość ich spożywania.

Możesz poprostu zjeśc puszkę tuńczyka z kanapkami albo makrele wedzona w piatek(jak jest post).

jw.

a co do tych wit. z ZMA to jeden **** kiedy wezmiesz

Zmieniony przez - zorek11 w dniu 2008-08-05 18:02:43

Tuńczyka nie da rady, odruch wymiotny, z makrelą ciekawa propozycja, wypróbuję ją niedługo.