Mięśnie Brzucha

Witam
Chciałbym abyście mi podali jakiś sposób na wyrzeźbienie mięśni brzucha
Wiek: 16 lat
Wzrost: 183cm
Waga: 60+
Z wagą jestem odpowiedni nie jestem ani za gruby ani za chudy teraz kiedy mam wakacje mam dużo czasu i chcę je jakoś wykorzystać i wyrzeźbić sobie trochę mięśnie głównie chodzi mi o brzuszki
Z Góry Dziękuję

Ja robiłem tak, że pierwsze 2,5 miesiąca robiłem ABS 8 min (to na filmiku wyżej), żeby wyrobić podstawy, a potem się wziąłem za A6W. Teraz raczej będę robił ćwiczenia z atlasu, a potem, w razie potrzeby powtórzę A6W.

Jeżeli posiadasz drążek to polecam Ci ABS2 naprawdę świetny. Lub ćwiczenia bez drążka np ABS lub A6W

No właśnie jest problem w tym że nie mam żadnego sprzętu a mięśnie brzucha chcę ćwiczyć gdyż ładnie wyglądają i nie trzeba mieć żadnego sprzętu chodzi mi bardziej jakimi seriami robić brzuszki i jakiego typu

jeżeli nie masz drążka to polecam zwykłe ABS, bo jakoś do 6 weidera nie jestem przekonany.

ABS
http://pl.

A6W - https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_=>wejdz<=-t144665.html
ABS2 - https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
I coś o budowaniu mięśni brzucha - https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html
Mięśnie brzucha ładnie wygladaja to prawda.

"Z wagą jestem odpowiedni"

no nie powiedziałbym, raczej chudzielec xD


a co do tematu to rób spięcia itd, ważne jest to żeby odczuwac pieczenie miesni brzucha podczas ćwiczenia.

I dobierz cwiczenia zarówno na dolne, górne jak i skosne mięśni.

www.kulturystyka.pl/atlas/ 

To w końcu które mam robić
ABS , A6W czy ABS 2 ?
I ile mam dziennie powtarzać te ćwiczenia oraz czy wraz z coraz dłuższym treningiem zwiększać powtórzenia?

A6W jest na rzezbe, a zeby cos wyrzezbic, trzeba miec "materiał". Czyli gdybys wczesniej robił brzuszki / abs 2 to ten "materiał" byś miał. Jak nigdy wczesniej nie cwiczyles brzucha - rob abs 2 poziom1 i zwiekszaj liczby powtorzen. Jak wytrwasz w tym treningu przez 2 mce, to mozesz sprobowac z A6W, lecz gwarantuje, ze jak jestes nieprzygotowany to nie dasz rady. Bo po prostu ten trening jes c[h]olernie ciezki.

pozdro

na początku rób jakiś czas trening ABS ten co podałem wyżej. Skombinuj sobie drążek i jazda z ABS2 A6W dla mnie była koszmarna, ze względu na bóle kręgosłupa.

Jeszcze jedno pytanie
Ile razy dziennie mam robić Poziom 1? bo jak robiłem dziś 2 razy to brzuch lekko mnie bolał ... Jestem gotowy na większy wysiłek i jeszcze 1 czy mam robić przez 2 miesiące ciągle poziom 1 żeby nabrać trochę "ciała" a potem wziąść się za rzeźbienie
Z Góry Dzięki

Odświeżam.