Problem ogolnie

Witam jestem nowy na forum i mam pare pytan.Mam 17 lat cwicze na laweczce(przyzady :hantle gryf lawka obciazenia) w domu ok 1 rok.waga 85 wzrost 190.Mam problem tego typu ze nie widze zadnych postepow od pewnego czasu lapa zaczymala sie na poziomie 35cm i w pozostalych partiach rowniez nie widze postepow.trening zmienialem co jakis czas obenie wyglada tak
pn : klatka
wyciskanie na laweczce prostej hantle 10*4
skos hantle 4*10
rozpietki plaska 4*10
triceps:
przenoszenie hantli w lezeniu za glowe (kielich) 4* 10
francuskie wyciskanie w lezeniu 4*10
prostowanie reki do tylu z hantelka 4*10
wt: plecy
wioslowanie sztaga 4*10
pochylanie ze sztanga na barkach 4*10
lezac na laweczce skos podciaganie hantli 4*10
biceps:
podnoszenie hantelek na zmiane 4*10
modlitewnik 4*10
czw;barki
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*10
wyciskanie sztangi z przodu 4*10
podnoszenie hantli przodem lawka skoks ok 60 stopni
pt;(nie zawsze czasami) klatka + tric (tak jak w pn)
Praktycznie wszedzie napisalem ze robie 4 serie po 10 powtorzen ale bywalo roznie jak nie mialem sil to robilem np 8 powt. albo nie robilem ost. serii.Diety jakos specjalnie nei trzymalem staralem sie jesc produkty wysokobialkowe i wzbogacac to w weglowodany i tluszcze roslinne.Staralem sie jesc 5 razy dziennie.
Prosze o pomoc(glownie zalezy mi na rozwoju lapy oraz klatki)

Więc trening nie jest najlepszy, ale tym zajmiesz się ty.
Po pewnym czasie bez diety już nie idzie, może to być już ten moment.

Ułóż trening w oparciu o arty na forum i wrzuć do oceny.


Przede wszystkim nie ma nóg.

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-04 20:14:59

też miałem taki problem i zaproponowano mi trening FBW

też tak mam stoi łapa na 34 i też zaproponowali FBW wiec testuje 2 tydzień na razie nic pociagne do 6 tyg.

rob nogi. wydzielasz wtedy najwiecej testosteronu co wplywa na caly organizm.moze pomoze

nie wiem jak on ale ja robie nogi w fbw :) zobaczymy na razie 2 tydzień może po 6 coś da.

ja robie 1raz w tygodniu i rosne powoli.nogi mam genetycznie szczuple ale staram sie robic je solidnie

ja tez staram sie przykładac do kazdej parti miesni jednakowo i efekty są , ale oczywiscie trzeba długo nad soba pracowac

jestem tego samego zdania.w tym sporcie bez ciezkiej pracy nic sie nie osiagnie

Postanowilem zaczac trenowac metoda FBW oto moj nowy plan. Prosze o ocene.
Plan A
nogi:
przysiad ze sztanga 4*10
barki:
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*10
klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10
plecy:
wioslowanie sztanga 4*10
triceps:
francuskie wyciskanie lezac 2*10
biceps:
modlitewnik 2*10

Plan B
Klatka :
rozpientki na plaskiej 3*10
plecy:
sklony ze sztanga na plecach(,,dzien dobry")3*10
triceps:
pompki z nogami do przodu 3*10
biceps:
uginanie hantelkami 2*10
barki:
wyciskanie sztangi z przed glowy 3*10
szugsy 4*10
nogi(lydki):
wspinanie sie na palcach 4*10

"rób nogi bo wtedy wydziela się wiecej testosteronu"
ciekawe dlaczego oświeć mnie