Program treningowy

Proszę o sprawdzenie programu treningowego. Jestem kompletnym amator.
Na razie doświadczenia jako takiego nabrałem na siłowni obserwując i przede wszystkim dzięki tego forum. Nabazgrałem taki sobie plan treningowy. Od razu wyeliminowałem ćwiczenia bardziej kontuzjogenne, gdyż jakiś uraz to ostatnia rzecz jaka mogłaby mi się teraz przytrafić. Ponadto w moim programie zobaczycie, że wolę sztangielki niż sztangę, dużo wygodniej się ćwiczy.

Zmierzam robić 8, 10 tygodni jeden zestaw, tydzień odpoczynku i zabieram się za drugi zestaw.
Na rozgrzewce zawsze zaczynam od rowerka, jeżdżę 10 minut, rozciągam się. Potem robię brzuch i dopiero po tych czynnościach przechodzę do programu treningowego, który na tą chwilę wygląda tak:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:

Zestaw A:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 10, 8, 6, 4
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12, 10, 8, 6, 4
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 4x10
4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10

Zestaw B:

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12, 10, 8, 6, 4
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12, 10, 8, 6, 4
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce płaskiej 4x10
4. Przenoszenie sztangielki za głowę 12 10 10 8


Triceps

Zestaw A

1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-10-10-8)
2. Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie (12-10-10-8)
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (12-10-10-8)

Zestaw B

1. Pompki na poręczach
2. Wyciskanie „francuskie" sztangielki w leżeniu (12-10-10-8)
3. Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (12-10-10-8)



Środa:

Plecy


Zestaw A:

1. Wznosy barków 12 10 10 8
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2 x max
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 10 8
4. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12 10 10 8

Zestaw B:


1. Unoszenie tułowia z opadu 4x10
2. Podciągnie na drążku podchwytem 2 x maks
3. Pociąganie sztangielek w opadzie 3 x 10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) przed głowę 12 10 10 8


Zestaw C:

1. Unoszenie tułowia z opadu 4x10
2. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2 x maks
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za głowę 12 10 10 8

Piątek:

Barki


Zestaw A:

1. Wyciskania sztangielek siedząc 15, 12, 10, 8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
4. Podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10


Zestaw B:

1. Wyciskanie na maszynie 15, 12, 10, 8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10


Nogi

1. Przysiady ze sztangielkami 12 10 8
2. Wypychanie ciężaru na maszynie 3x15
3. Prostowanie nóg w siadzie 3x15
4. Uginanie nóg w leżeniu 3x15
5. Ściąganie kolan w siadzie 3x15
6. Wspięcia na palce w staniu/Wspięcia na place siedząc 3x20/25


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: koszykówka, dużo jeżdżę na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia 3x w tygodniu

Dieta: raczej białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: żadnych

Split przy takim stazu nie jest najlepszym wyjsciem... Ja na twoim miejscu kierowal bym sie w strone planu calosciowego typu FBW

zdr.

FBW robiłem przez cały pierwszy miesiąc, dwa kolejne już przeszedłem na split. Myślałem, że to powinno wystarczyć... nie ma opcji żebym kontynuował splita? Po prostu dużo lepiej mi się ćwiczy w ten sposób, trening nie jest taki nudny. Jeżeli chodzi o FBW to robiłem przez dwa miesiące jakiś rok temu, a potem przestałem chodzić ;/.

jeszcze jedno pytanko, jak długo robić FBW?

dieta raczej białkowa??

Iamwhatiam Fbw robimy 6 tyg, po tym tydz na regeneracje i zpowrotem fbw