Pytania ws. rozgrzewki

Będę ćwiczyć według planu treningu dla początkujących. mam kilka pytań:
1. Wcześniej robiłem koło 2,5 roku coś innego (różne niepoprawne treningi, np. przypominające masę czy rzeźbę), czy jeśli chcę zacząć ACT np. 1 września, to czy muszę zrobić przez dwa ostatnie tygodnie wakacji przerwę od wszelkich ćwiczeń?
2. Mam 18 lat, 50 kg i 166 cm. Czy to nie będzie wpływać źle na ćwiczenia?
3. "Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy." - łącznie koło 20 razy, czy na jedną rękę?
4. "skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem" - jakim pogłębieniem? Czy to znaczy, że mam zrobić ten skłon, a potem chwilę później go pogłębić?
5. "skłony tułowi w bok" - czy to po prostu znaczy, że mam zrobić skręt w prawo i lewo nie ruszając nóg?
6. "Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy." - w jedną stronę po 20 iw drugą, czy łącznie?
7. "Klęk podparty, ugięcia ramion 10-15 razy." - tego w ogóle nie rozumiem, to coś w rodzaju półpompek?

PS Czy trening właściwy to jakieś żarty? To chyba ćwiczenia dla przedszkolaków, no może oprócz podciągania na drążku podchwytem 8-10 razy.

PS Czy trening właściwy to jakieś żarty? To chyba ćwiczenia dla przedszkolaków, no może oprócz podciągania na drążku podchwytem 8-10 razy.
Jak na swój wiek jesteś niesamowicie chudy więc ci lekko idzie. Gdybyś ważył 80-90kg to sprawa wyglądała by zupełnie inaczej. Nic nie stoi na przeszkodzie by pozamieniać ćwiczenia na trudniejsze odpowiedniki, plan mógłby wyglądać tak:
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2.Wspięcia na jednej nodze z obciążeniem
3.Przysiady na jednej nodze
4.Podciąganie podchwytem(jak za lekko to nachwytem)
5.Pompki na trzech krzesłach
6.Pompki w staniu na rękach
7.Uginanie przedramion z obciążeniem
8.Pompki na poręczach(mogą być na oparciach krzeseł)
9.Nawijanie sznurka z ciężarkiem na kijek

PS. Zajrzyj do działu odżywianie i przyłóż się do michy bo 50kg to mi zalatuje niedowagą.

zmien profil kanin bo tam pisze ze jestes mezczyzna, takim planem to obrazasz cała męską społecznosć

Kanin jak chcesz sprawdzić czy jesteś lepszy od przeciętnego przedszkolaka, to zastosuj się do tego co przedstawiłem w planie.

Dodatkowo jeśli jesteś starszy niż przeciętny przedszkolak to zrozumiesz co to są za ćwiczenia i jak należy je wykonać. Pani na gimnastyce pokazywała.