Plan treningowy dla zielonego

Plan podany przez Ferenca jak najbardziej ok

Co do obwodów - wykonujesz zestaw tych cwiczen, jedno po drugim i gdy juz skonczysz - masz jeden obwód.

Jeszcze mam kilaka pytań ;) A mianowicie: Co to jest Prostowniki: MC?? W treningu ACT przerwy między ćwiczeniami 10-15 sek. Tylko, że ja nie daje rady bo trzeba zmieniać ilość obciążenia. Wiadomo, że na każdą partię mięśni inny ciężar. Jak przerwy będą dłuższe to się nic nie stanie? W niektórych miejscach w planie treningowym są dwie opcje- tam gdzie są ukośniki. To mam robić wszystkie te ćwiczenia, wybrać sobie którąś z opcji czy może jednego dnia jedno następnego następne(chodzi mi o dzień treningowy ;))?

Na początku zapomniałem powiedzieć, że jakieś dwa miesiące temu skończyłem dwu miesięczny trening domatora.

Moje wymiary na początku tego treningu były następujące:
Klatka piersiowa: 90,5 cm
Talia: 82 cm
Łydka: 38 cm
Udo: 54 cm
Barki: 110 cm
Ramię: 31
Waga: 75 kg

A gdy go kończyłem:
Klatka piersiowa: 93 cm
Talia: 81 cm
Łydka: 38 cm
Udo: 57 cm
Barki: 114 cm
Ramię: 34
Waga: 76,6 kg

Nie wiem czy to ważne ale wolałem napisać

Jeszcze mam kilaka pytań ;) A mianowicie: Co to jest Prostowniki: MC??
Prostowniki - dolny odcinek pleców. MC - martwy ciąg (klasyczny).

W treningu ACT przerwy między ćwiczeniami 10-15 sek. Tylko, że ja nie daje rady bo trzeba zmieniać ilość obciążenia. Wiadomo, że na każdą partię mięśni inny ciężar. Jak przerwy będą dłuższe to się nic nie stanie?
Staraj się o jak najkrótsze przerwy. Pol minuty to max wg mnie.

W niektórych miejscach w planie treningowym są dwie opcje- tam gdzie są ukośniki. To mam robić wszystkie te ćwiczenia, wybrać sobie którąś z opcji czy może jednego dnia jedno następnego następne(chodzi mi o dzień treningowy ;))?
wybierasz jedno z podanych cwiczen. kilka propozycji dalem - Ty wybierasz co Cie interesuje najbardziej.

Na początku zapomniałem powiedzieć, że jakieś dwa miesiące temu skończyłem dwu miesięczny trening domatora.
Wymiary nie interesują nas

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-28 14:57:54

Ten plan treningowy muszę wykonywać przez 8 tygodni bez przerw czy można z przerwami? I to nie raz dłuższymi przerwami. Bo są wakacje i ciągle gdzieś wyjeżdżam.Z tym mam problem bo przez to nie mam kiedy zacząć planu treningowego podanego przez was.

No to problem jest. Póki nie masz czasu na regularne zaplanowane treningi to staraj sie cwiczyc tym planem tak jak da rade. Oczywiście z głową.

W jednym tygodniu zrób w pon i sr jak bedzie czas, w drugim w inne dni. Byle nie dzien po dniu i max 3x w tygodniu. Lepiej to niż nic.

Podczas trwania tego treningu dokładać jakieś obciążenie czy tylko zwiększać obwody? Bo od poniedziałku zaczynam trzeci tydzień

Nikt się nie wypowie? Chciałem się tylko upewnić.

No i klops Będę miał operacje i muszę przestać ćwiczyć na jakieś 2,3 miesiące. Jak już będę mógł ćwiczyć to ten trening ATC muszę zacząć od nowa?