trening silowy na klate

dobra a co z innymi partiami ciała??

Inne partie raz w tygodniu. Ja właśnie robie ten trening i narazie daje rade... Pozdro

Tak jak przedmówca i nie katować zbyt dużą ilością serii...

postaram sie cos wykombinowac z innymi partiami i zaczne od poniedziałku
planuje na inne partie 2, 3 cwiczenia po 3 serie, czyli tak standardowo, i sie zastanawiam co z martwym ciagiem i przysiadami czy je robic tez po 3 serie czy moze jakos inaczej?
co wy o tym sadzicie??

Jeśli nastawiasz się na rozwój siły klatki to przysiady i ciągi możesz wykonywać ale na zmniejszonych procentach max 70% na 5ruchów i raczej przez cały okres planu. Traktujesz typowo zachowawczo a skupiasz się na klacie i tricepsie. Co drugi tydzień możesz dołożyć dociskania a na triceps poręcze obowiązkowo z dodatkowym obciążeniem na 5ruchów a później możesz schodzić z liczba powtórzeń do 2-3 na tydzień przed sprawdzianem.

Skusze się na ten plan(okolice wrzesień- październik). Tym bardziej, że nigdy nie ćwiczyłem klatki 3x w tyg.

Dorzucę do niego jakieś suple.

ttomek85 życze powodzenia w skończeniu tego treningu. Ja właśnie robie drugi tydzień i nie jest aż tak lekko... he he

juz mam tydzien za sobą :) i powiem ze nie jest żle boje sie drugiego tygodnia no ale nie moze byc zawsze łatwo;)
jak wam idzie??
pozdrawiam i powodzenia!!

ja dzisiaj kończę 4 tydzień zobaczymy co z tego będzie

Jeśli chodzi o mnie to robiłem go po kilku miesięcznej przerwie
i ze 105kg powróciłem do 120kg (jechałem bez żadnych supli)
po nim odpocząłem pare tygodni i teraz zacząłem 10-cio tygodniowy trening Senegroth'a (oczywiście już z pewną suplementacją )