Pomoc dla rugbisty

Witam .
Wiem ze to forum kulturystyczne a ja pytam o calkiem inny sport
ale potrzebuje pomocy z zaplecza kulturystki.
Mianowicie chodzi mi o cykl treningowy . za niecale 3 tyg mam mistrzostwa polski juniorow i chcialbym nieco wzmocnic moje sily jak i mase . Czy jest ktos w stanie mi podpowiedziec co moglbym zrobic ? z gory dzieki !

3 tygodnie to raczej bardzo mało, aczkolwiek coś można zrobić.
Dieta na masę, do tego trening siłowy i lecisz.
Pamiętaj o regeneracji

na 3 tygodnie przed zawodami czyli w tzw. okresie startowym powinno się opierając się na osiągniętym poziomie wytrenowania, doskonalić sprawność specjalną oraz technikę i taktykę. Chodzi o stabilizację poziomu przygotowania specjalnego oraz podtrzymania przygotowania wszechstronnego. Na tym etapie przygotowanie siłowe jest nienajlepszym pomysłem.

Jesteś w jakimś klubie? Kto was trenuje? Nie rozpisał wam makrocyklu treningowego?

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-07-31 13:54:12

Oczywiscie mamy cykl treningowy ale on opiera sie praktycznie tylko na taktyce . I wlasnie chcialbym znalesc rozwaizanie pomiedzy codziennymi treningami na boisku i silownia .

zrób to, ale nie na 3 tygodnie przed zawodami...

A słyszałeś o czymś takim jak 5x5?

Slyszalem slyszalem . Myslicie ze rozwazanie 5x5 bedzie ok ?

na jakiej pozycji grasz?

Jasne - pod warunkiem że dasz power cleans zamiast wiosłowania - akurat to ćwiczenie w przypadku rugby czy footballu jest bardziej wskazane - troszkę eksplozywności się przyda.

skrzydlowy mlyna