HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?

ma dawac w dupe ;) dasz rade!

pozdrawiam

Ja redukuję od 4 dni, 2 razy robiłem HIITa, zajechać się idzie. Pierwszy raz dałem radę zrobić 12 interwałów 30truchu i 10 sprintu, dzisiaj drugi HIIT 10 interwałów dałem radę. Trening koło 6-8 min trwał, ale w dupsko ostro daje. Tylko właśnie nie wiem czy nie za krótko to trwa.

łysydrops tak ma trwac.Mam nadzieje,ze robisz rozgrzewke przed bieganiem??

Tak robię, rozciągam się, a potem truchtam chwilę.

mam takie pytanie:
jeżeli ćwiczę 5 dni w tygodniu poniedziałek-piątek. to jest sens robić interwały w tych dniach?

nie ma sensu, Interwały robisz wtedy kiedy nie ćwiczysz

no powiem tak, dzisiaj mam za soba 2 Hiit na rowerku i w zyciu jeszcze sie tak nie wymeczylem (40km stalym tempem to przy tym pikus) ;).Trening wygladal tak: 5 min rozgrzewki i 10 interwalow 30sek spokojnie i 30sprintu. Nie wiem czy pulsometr sie pomylil (raczej nie powinien, w koncu to Polar), ale max. tętno wynosilo 217 uderzen na minute .

Jeszcze takie male pytanko: staram sie trenowac w miare rano 8-9 (wiem dla niektorych to srodek dnia, ale ja mam wakacje) i czasem po intensywnym treningu biore prysznic i zasypiam, czy nie wplywa to negatywnie na predkosc metabolizmu (spowalnia)?

Ves666, przeczytałem gdzieś, że hiita lepiej roić rano a nie wieczorem właśnie z tego względu, że z rana nakręca metabolizm na sporą część dnia, a wieczorem to po jakimś czasie idzie się spać i metabolizm spowalnia i efektywność hiita w związku z tym się zmniejsza. Sensowne.

Więc Twoje wątpliwości co do drzemki po hiit'cie są jak najbardziej uzasadnione.

W hiit'cie chodzi także o EPOC(excess postexercise oxygen consumption) zwiększoną potreningową konsumpcja tlenu. M.in. tym różnią sie efekty hiita od mniej intensywnych aerobów. Po intensywnym treningu w większym stopniu i na dłużej zmienia się sposób oddychania. Na to też możesz zwrócić uwagę.

Dla maksymalizacji efektów chyba lepiej nie ucinać sobie drzemki po treningu.

Pozrawiam

Dzieki za komentarz Tomasz, juz teraz nie zasnę :D (btw, gratuluje efektów treningu!). Mam jeszcze jedno male pytanie, dzisiaj podczas treningu (rower 12x(30-30)) pod koniec, mimo relatywnie niskiego tetna (187) nogi mi poprostu wysiadaly, czy to znaczy ze lepiej odpuscic trening przez 1 dzien i sie zregenerowac?

Ile razy w tyg (nie chodze na silownie, a wiec nie mam typowego treningu silowego) powinienem robic HIITa,aby efekty byly optymalne (dodam tylko, ze budowę mam generalnie mezomorficzną z lekkim wskazaniem na endo).

dzięki,

co do pytań to odpowiem, że nigdy nie robiłem typowego treningu hiit. Nie wyliczałem interwałów, nie mierzyłem sobie precyzyjnie tętna (aczkolwiek byłem świadomy intensywności treningu i oddychania).

W celu spalenia tłuszczu jeździłem ostro na rolkach. Podkręcałem intensywność jazdy ale uważałem na oddech, aby nie łapać zadyszki, czy nie mieć problemów z oddychaniem. W sumie to oddychałem głęboko i w miarę płynnie, z dłuższą fazą wydechu. Miało to też trochę transowy charakter i pewnie dzięki temu mogłem znacznie, aczkolwiek stopniowo przekraczać intensywność standardowych aerobów nie wchodząc na pułap beztlenowy.

Co do częstotliwości to początkowo mając sporą nadwagę byłem na tyle zmotywowany i zdeterminowany, że często codziennie robiłem takie intensywne treningi,a poza nimi też wykonywałem jakieś drobniejsze ćwiczenia aby podkręcać metabolizm i rozpad tłuszczów zapasowych. Czy też po prostu aby dostarczyć sobie energii przy takim deficycie kalorycznym jaki sobie zaserwowałem.

Później to na rolkach jeździłem w dni, w których nie miałem treningów siłowych. Zdarzało się też i tak, że nie we wszystkie dni nietreningowe jeździłem na rolkach. Obecnie jeżdżę sporadycznie, np w weekendy. Nie mam już takiej motywacji co do spalania tłuszczu i zadowalam się mniejszą częstotliwością treningów. W większym stopniu zwracam uwagę na kwestie odżywiania i od tej strony podchodzę do tego.

Jaka częstotliwość jest optymalna ??

Z jednej strony jest kwestia intensywnego spalania tłuszczu, z drugiej strony możliwość przetrenowania. Optymalnie byłoby spalać tłuszcz i samemu się przy tym nie zajechać. Więc ćwicz ile możesz, a jak czujesz, że potrzebujesz odpoczynku, regeneracji to spokojnie, bez wyrzutów, sobie odpoczywaj.

Niekiedy nawet lepiej zmniejszyć częstotliwość i rozciągnąć treningi w czasie niż "ostro dawać czadu" przez parę pierwszych dni a potem sobie odpuścić (tak podszedłem do ćwiczenia mięśni brzucha, rzadziej ale systematycznie).

Pozdrawiam