Trening na mase

Wiek:17lat
Staż:7,5miesiąca

Ocencie co myślicie otym planie

Poniedziałek-Klatka

Wyciskanie sztangi na skosie 40stopni 10/8/6
Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8
Rozpiętki na skosie 12/12/12
przenosy 10/10/10

Wtorek-Biceps+triceps+przedramiona

Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6
Uginanie przedramion z supinacją 10/10/10
Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 12/10/8

Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8
Wyciskanie francuskie siedząc sztangą 10/8/6
Prostowanie z hantlą w opadzie 10/10/10

zwijanie przedramion nachwytem 25/20
zwijanie przedramion podchwytem 25/20

Czwartek-Plecy

Martwy ciąg 10/8/6
wiosłowanie sztangą szeroko 10/8/6
podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8
podciąganie na drązku 3xmax

szrugsy 3 x 20

Sobota-Barki+Nogi

Wyciskanie zza głowy 12/10/8
Unoszenie na boki z hantlami 12/12/10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10
Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 12/12/10

Przysiady ze sztangą pełne 12/10/10/8
Wykroki ze sztangą 12/10/10
Uginanie nóg z hantlą 12/12/10

Wspięcia stojąc 25/20/15

Wpisz w google "netykieta", dowiedz sie czym sa "dzieci neostrady", zastanów sie nad tym, co robisz. Nastepnie przeczytaj regulamin forum, potem przeczytaj co najmniej kilkanascie artów, szczegolnie te o cwiczeniu i suplementach w mlodym wieku, a potem zastanow sie, czy mozesz zadawac tego rodzaju pytania.

split partia 2x w tygodniu i lepiej na tym wyjdziesz.
poczytaj uloz i wklej do poprawy, efekty beda zadowalajace na pewno.

i przy kolejnym planie podaj jeszcze cel...

zdr.

Cel:MASA

Wole ten niechce ćwiczyć 2xtygodniu partii...

mam pytanie mam 12 lat 2 lata ćwiczę Kempo tai jut su jestem w tym mistrzem polski ważę 39kg i czy mogę ćwiczyć mięśnie i brać kreatynę

Pati1996 no co ty, nie bierz kreatyny, w twoim wieku bardziej wskazany jest metanabol

do autora, przy tym stazu, partia 1x w tygodniu, tragedia nic wiecej.

mam pytanie mam 12 lat 2 lata ćwiczę Kempo tai jut su jestem w tym mistrzem polski ważę 39kg i czy mogę ćwiczyć mięśnie i brać kreatynę

marna prowokacja nie zaśmiecać jak macie tak bezesensownie pisać


do autora:ten plan jest zły tak jak Bery Ci powiedzał ułóż plan wtedy pójdzie do poprawki

No ale dlaczego ćwiczyłem już splitem 1x w tygodniu i bardzo dobrze na mnie działał a fbw to może paznokcie obgryzać splitowi to może ktoś inny poprawi napiszcie że wam się niechce a tylko posty nabijacie...Guetta weś nawet niepisz że jest zły plan bo patrząc na twój profil to niemasz pojęcia o treningu

Zmieniony przez - Baleron666 w dniu 2008-07-28 21:47:48

a fbw to może paznokcie obgryzać splitowi
podstawowe fbw 100x lepsze od tego splita.

Guetta weś nawet niepisz że jest zły plan bo patrząc na twój profil to niemasz pojęcia o treningu

profil nie jest wykladnikiem wiedzy, tak samo staz, a plan jest wlasnie zly.

fbw, albo split partia 2x w tygodniu, o wiele lepsze rozwiazania, polowa na sfd uczepila sie bezsensownego splita partia 1x i mysli ze to jest jakies cudo, a jakby porownac efekty, przetrenowanie poszczeglnych parti to split 1x sie kryje.

No i to mnie właśnie rozbraja ile razy mam pisać że ćwiczyłem fbw georgu i splitem ułożonym sam a pózniej poprawionym i duże lepsze efekty na splicie ale ty sobie niedasz wytłumaczyć tylko w koło fbw,fbw jest cudowne zawsze jak daje trening do poprawienia to ty się w******lasz i pisz że split nie tylko fbw i wychodzi że nikt nie poprawia bo już tyle postów jest nabite że nawet nie wchodzą...