Trening do oceny.

Siema! Zwracam się z prośba o ocenienie treningu. Sprzęt jakim dysponuje to od lat tylko 2 sztangielki 5kg Ale nic to.. Nie załamałem się i szło mi powiem szczerze dobrze. Zaczynałem od Treningu domatora z atlasu, potem robiłem jakieś swoje własne kombinacje tego treningu, później starałem się modyfikować treningi dla innych na siłowni, pod domowe warunki. I tak wychodzi pełny rok treningu, bo przez pół roku się obijałem. Przez ostatni okres ćwiczyłem planem split, ale nie dawał mi on satysfakcji, przede wszystkim chcę ćwiczyć całe ciało na 1 treningu.. Więc przystąpiłem do szukania rozwiązań i padło na FBW, przerobiłem propozycje riona i wyszło coś takiego:

A
Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady 3 serie (czworogłowy uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)

B
Rozpiętki 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym 2 serie (biceps)
Wspięcia siedząc 3 serie (łydki)

Na brzuch opracowuje osobny trening.

Proszę o ocene, sugestie i porady oczywiście Z góry wielkie dzięki wszystkim.

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-28 19:53:46

Wszystko raczej OK

Szkoda że drążka brak.

Unoszenie tułowia z opadu 3 serie
Wiosłowanie sztangielką 3 serie

Daj po 4 serie

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-28 21:25:04

1. Wywaliłbym rozpiętki z treningu B i wrzucił jakieś pompki(mogą być z nogami wyżej).
2. Jak robisz te wspięcia siedząc z treningu B?
3. Hantle 5kg nadają się do wiosłowania jak tureckie dywany do ocieplania budynków. Skorzystaj lepiej z rady pana Rossa na tym filmiku do 1:15
http://pl.


Na początku możesz mieć problemy z uchwytem, ale nie poddawaj się, uchwyt szybko się wzmocni.

Ok, dzięki Buzzard

Wspięcia siedząc, siedam powiedzmy na łóżku, na uda kłade te sztangielki trochę je dociskam do nóg i wykonuje spięcia łydek

Ćwiczenie, które pokazałeś bardzo ciekawe właśnie takich elementów treningowych szukam

Te wspięcia w siadzie to nie są za lekkie? Przy wspięciach w staniu używasz całego ciężaru, a tu tylko 2 hantli 5kg.
A do podciągania wybierz solidną gałąź żeby nie było, że przez kolegów z sfd leżysz w szpitalu, albo co gorsza w trumnie

Trening robię w domu, ale mam już obiecany drążek więc spokojnie

Mogę wymienić na wspięcia stojąc ale takie jakby z podporem palcami dłoni opartymi o ścianę, w lekkim pochyleniu , zauważyłem że też dają nieźle popalić