fbw ocena

A
















Dobór ciężaru w: Czas treningu:
1.Wyciskanie sztangielek na skosie z suplimacja 10 10 10
2.Wyciskanie zza karku 12 9 9
3. Francuskie wyciskanie leżąc 8 8 6
4.wiosłowanie sztangą 12 9 9
5.Szrugsy sztangielkami 15 15 15
6.Uginanie sztangi stojąc 8 8 6

7.Skręty sztangielki 20 20 20
8. skłony skos 25 25 max
B Czas treningu:
1.Wyciskanie na płaskiej 12 9 9
2.unoczenie bokiem 12 9 9
3.pompki w podporze 12 9 9
4. martwy ciąg 12 9 9
5.szrugsy sztangą 15 15 15
6.uginanie sztangielek z suplimacją 8 8 6
7.Skłony skos 25 25 max

A gdzei sa nogi ? Bez nog to do dupy

nogi robie dzien w dzien na rowerku ok 1-2 godz

wklej plan uwzgledniajac cale cialo albo nie ma co poprawiac.

uwierzcie mi ze nie musze jeszcze na treningu cwiczyc nog, ale za to mam problem z bicepsem jest strasznie oporny. staz6miechow.sprzet lawka, sztanga i sztangielki

uwierz mi ze musisz ćwiczyć nogi na treningu zresztą FBW bez Nóg to nie FBW jak niechcesz to idź se pograj w szachy

Chcesz miec wielkie bicepsy, to rob przysiady.

Btw, ciekawe jak aerobami chcesz zrobic nogi

m4ul
Chcesz miec wielkie bicepsy, to rob przysiady.

Btw, ciekawe jak aerobami chcesz zrobic nogi

DOKŁADNIE.

udo 60cm łydka 42cm. nogi naprawde męcze na rowerku, zreszta mam na nie dobra genetyke i nie chce ich juz powiekszac bo narazie mam tylko dysproporcje mieczy gora a dalem.
naprawde nei wnikajcie czy bede robil nogi na treningu tylko zobaczcie co z reszta np bicepsem

Zmieniony przez - ZasaDA89 w dniu 2008-07-28 21:37:47

Nie będziemy wnikać w nogi, nie będziemy wnikać też w biceps.

Zapomnij o poprawie planu, zadnych przeciwskazan, cwiczyc cale cialo albo w ogole, fbw traci sens bez najwazniejszej parti.