Pomocy ....

Witam ... mam 15 lat . wzrost 177cm waga 70kg .. i chcialbym przybrac na masie mięśniowej ... tzn jakie odzywki byscie mi proponowali ... nigdy niebralem zadnych odrżywek anie steryd [i steryd nigy nie wezne!]... tez zeby niebyly za drogie .. Z góry dzieki

bads poczytaj troche
bo nic nie wiesz
idz ułuz diete na mase bo bez niej nie ruszysz z miejsca wogule

idź do działu odzywianie i poczytaj tam trochę tematów podwieszonych, pózniej ułóż sobie dietę i jestem pewien ze osiągniesz zamierzony cel

dodam jeszcze ankiete dzialu :


1 .WIEK: 15
2 .WAGA: 70
3 .WZROST: 177
4 .WYMIARY:
-Biceps: 30
-Klata: 90
-Udo: 54
-Talia:
5 .STAZ NA SILOWNI: nie trenowalem
6 .CEL SUPLEMENTACJI: zdobycie masy
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: zadne
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 45
-Przysiad: 80
-Mc: niewiem
11 . Czy masz dietę? nie

dokładnie jak kuba

ale tzn mam brac jakies odrzywki czy tylko stosowac diete?

stosuj tylko diete ewentualnie jakieś białko lub gainer ale tylko jako uzupełnienie braków w diecie

hmmm bo wlasnie duzo czytalem o gainerze ... duzy przyrost masy by mi to dalo ?

najbardziej interesuje mnie w tym momecie gainer tylko ..

jeżeli nie bedziesz miał diety to nie! stosuje sie go jako uzupełnienie diety gdy nie możesz dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości białka i węglowodanów lub wtedy gdy nie jesteś w stanie zjeść posiłku

tez myslalem zeby kupic gainera na przybranie masy i kreatyne na rzezbe

gainer na masę
kreatyna na rzeźbę
Najpierw trochę poczytaj nasze wspaniałe forum i nabierz troche wiedzy. Teraz skup sie na treningu i diecie! i bedzie dobrze