Co zrobić aby przybrać na masie???

Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów

Jak obliczyć ile potrzebne jest mi węglowodanów w [g] na dzień???

Nie jest to napisane w tym linku co mi podałeś i tam dotyczy to odchudzania :/

Daj na początek 5g albo 6 gram węgli na kilogram masy ciała i około 2gramy białka reszte zapotrzebowania uzupełnij tłuszczem.

Jeśli ktoś będzie uprzejmy niech to sprawdzi i mi doradzi :)
Waże 59kg, mam 171 cm wzrostu, aktywność - 1.2. 16 lat.

I
59kg x 24 = 1416 - BMR
1416 x 12 = 1700 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne na dzień

II
BIAŁKA - 118g = 472 kcal
WĘGLOWODANY - 295g = 1180 kcal
TŁUSZCZE - 5,5g - 48 kcal
Dobrze mi to wyszło z tym tłuszczem??? Tyle kcal to normalka??

Posiłek 1 - 9:00
płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki

Posiłek 2 - 12:00
jajka + kasza + warzywa +olej lniany/orzechy + owoce

Posiłek 3 - 15:00
ryz + piers + warzywa

Posiłek 4 - 18:00
ryż biały+mieso/ryba

Posiłek 5 - 21:00
twaróg+warzywa+oliwa

Co myślicie o tym???

ja mam dobra przemiane materi
robie kupe 3 razy dziennie
a jestem gruby wiec to nie od tego zalezy tez ...

Jeśli ktoś będzie uprzejmy niech to sprawdzi i mi doradzi :)
Waże 59kg, mam 171 cm wzrostu, aktywność - 1.2. 16 lat.

I
59kg x 24 = 1416 - BMR
1416 x 12 = 1700 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne na dzień

II
BIAŁKA - 118g = 472 kcal
WĘGLOWODANY - 295g = 1180 kcal
TŁUSZCZE - 5,5g - 48 kcal
Dobrze mi to wyszło z tym tłuszczem??? Tyle kcal to normalka??
zdecydowanie za malo tluszczy, jaki dales podzial na makroskladniki? Tluszczy daj 1g/kg masy ciala

Posiłek 1 - 9:00
płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki
okej

Posiłek 2 - 12:00
jajka + kasza + warzywa +olej lniany/orzechy + owoce
okej

Posiłek 3 - 15:00
ryz + piers + warzywa
daj ryz brazowy, okej

Posiłek 4 - 18:00
ryż biały+mieso/ryba
czy to jest posilek potreningowy ? napisz kiedy masz trening, jezeli po treningowy to okej.

Posiłek 5 - 21:00
twaróg+warzywa+oliwa
okej

Co myślicie o tym???
dieta jest juz sprawdzona, rosnij ;)

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 09:48:49