Dieta cel masa + suplementacja

Czy mogę dorzucić do diety na masę i sile termogenik żeby budować tylko czysta masę? Podobno termogeniki to maja też składniki anaboliczne...

jesli juz chcesz cwiczyc 4 dni to lepiej tak:
1)klatka,triceps
2)grzbiet,biceps
3)wolne
4)barki
5)nogi
6)wolne
7)wolne

10 serii na duze grupy ,8 serii na mniejsze .8-12 powtorzen w seriach

Dieta cos w stylu tego co ci proponowal koles.Zadnych boczkow itp , chyba ze raz na jakis czas .
Poczytaj o diecie , oblicz wszystko i wklej - sprawdzimy.
Patrzac na twoj dotychczasowy ,,trening,, i ,,diete,, to wez lepiej zaoszczedz pieniadze i nie wywalaj ich na cos co jest ci w tym momencie nie potrzebne(suplementy - a juz na pewno nie termogenik).Wydasz kase na suplementy ale przy twoim braku diety i nieodpowiednimk treningu tylko sie rozczarujesz.
Jedyne co mozna ci polecic to odzywka bialkowa.

jesli jestes endomorfikiem to tak jesli ekto lub mezo to raczej nie wskazane

Jestę tym typem pomiędzy.

nie polecam zrób konkretna mase(zawsze cos fatu wpadnie nie ma bata) jak już sie tak boisz to trzymaj nisko wegle

Dieta jest taka

rano
banan + mleko +płatki duży talerz
2sniadanie 3-4 kromki chleba razowego z masłem orzechowym lub serkiem i wędlina + pomidor
1rwsze danie (kluski ryż lub zupa)
3-4kromki jak na górze
2gie danie
Przy każdym posiłku szklankę mleka i kiedy mogę zjadam 3 jajka na surowo przed treningiem.


Suplementy
Omega 3 2wie tabletki
I myślałem nad tym termogenikiem.... i mam jeszcze l carnityne może stosować tylko w dni treningowe?

koles - jesli juz konkretna masa to niech nie tnie wegi

Bazar - napisz dokladna diete!

Rano
mleko + płatki (talerz duży)+owoc(banan)
2gie śniadanie
3-4kromki chleba razowego posmarowane serem czy masłem orzechowym +wędlina + mleko+pomidor
obiad pierwsze danie
podwieczorek jak 2gie snadnie
kolacja 2gie danie
dni treningowe 3 jaja na surowo

Ty nie masz diety ty sie ,,troche ,, odzywiasz -Uluż sobie dobra diete - wizyta w odpowiednim dzialem

może ja zasugeruje cos

sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,warzywa,orzechy włoskie/pestki słonecznika/dyni

2 snaidanie
kasza jeczmienna,tunczyk z wody,warzywa,oliwa

przed treningowy
makaron durum,piers z kurczaka,troche warzyw

po treningowy
ryz biały,mintaj

kolacja
kasza gryczana,jajka,warzywa,

przed snem
twaróg,warzywa,oliwa

to tylko taka propozycja bo twoja dieta to nie dieta strasznie kuleje,trzeba zamieniac produkty kasze/makaron/ryz/płatki mieso/ryby/jaja twarog jadaj tylko na noc pamietaj o proporcjach kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

oblicz sobie zapotrzebowanie kcal,dokonaj podziału na BTW

No to
Rano Płatki+mleko/jajecznica 4jaja+boczek +owoc
2gieśnadanie 4kromki chleba razowego+masło orzechowe +wędlina + ser
Obiad ryż/kasza czarna/kluski/zupa + warzywo +tuńczyk czy jakieś mięso
Przed treningiem 3jaja na surowo +joghurtbiały
Po treningu 2gie danie mięso/ryba + nie wiem
1litr mleka dziennie
w dni treningowe postaram się o ten twarożek z sałatą czy z z pomidorem il gramów?