trening brzucha

chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie można zauważyć jakieś konkretne efekty na brzuchu , zacząłem trenować niedawno , brzuch trenuję 3 razy w tygodniu , 3 serie spięć po 50 powtórzeń , 3 serie wzniosów nóg po 20 powtórzeń leżąc z rękami położonymi przy tułowiu , mam sporo tłuszczu na brzuchu - jeżdzę kilka razy w tygodniu na rowerze po ok 45-60 minut , co powinienem zmienić w tym planie treningowym , kiedy mogę się spodziewać jakiś widocznych efektów ?

jak masz tluszcz na brzuchu to musisz sie go pierw pozbyc zeby miesnie byli widoczne glym okiem miesnie masz ale pod tluszczem

a sam dobór ćwiczeń i ich wielkość jest odpowiednia ? , no i kiedy mogą być pierwsze efekty , miesiąc czy pół roku...

3 serie tego i 3 serie tamtego czyli 6 serii robisz np w poniedzialek?? wystarczy 3 serie na jeden dzien cwiczen ale pierw spal ten tluszcz moze na ABS sie przezucisz jak spalisz ten tluszcz to efekty beda widoczne po 1miesiacu

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-25 23:17:05

tak w sumie robię 6 serii , 3 razy w tygodniu czyli np poniedziałek , środa , piątek , 3 na górne partie , 3 na dolne

zrob np w poniedzialek na gorne a w srode na dolne

na górne 3 serie po 50 wystarczy , ale tak trenując jak napisałeś wystarczą 3 serie po 20 powtórzeń na dolne ?

na to i na to 3 serie po 20powtorzen poniedzialek 3 serie na gorne srode 3 serie na dolne ale jeszcze bym tak zrobil ze 1 seria to co napisales to cwiczenie 20 pow. druga seria np na dolne 20powtorzen a 3 np brzuszki kombinuj nie musi byc jedno caly czas przez 3 serie poczytaj ABS zakos z tamtad jakies cwiczenie i zamieniaj za niektore bo nie ma sensu robic jednych cwiczen i tych samych

to ćwiczenia na brzuch już mam , teraz jeszcze mam pytanie o aeroby , 3 razy w tygodniu jazda na rowerze po 45-60 minut wystarczy , lepszy będzie rowerek na siłowni czy jeszcze coś innego ?

mi sie osobiście wydaje ale moege się mylić . Jeśli chcesz osiągnąć efekty szybko to czemu nie robisz brzucha 5x2 tygodniu :P ? Od poneidizalku do piątku :P sobota niedziela odpoczynek . Ja tak robie no i efekty powoli sa . Na wszystko przyjdzie czas :D

mozna tak cwiczyc ale po co?? wtedy katujesz brzuch a jak co drugi dzien to ma przynajmniej odpoczynek