Ile gramów poszczególnych amin po treningu?

Czy istnieje jakis przelicznik albo coś w tym stylu pokazujący ile poszczególnych aminokwasów na kg. masy ciała (chodzi mi tylko o wolne formy) powinna przyjąć osoba bezpośrednio po zakończeniu sesji treningowej (uwzględniając spożycie posiłku jakieś 30-40min
po treningu)? Nie jestem pewny czy moge zaufać etykietce która każdemu, bez względu na wage, zaleca tę samą ilość, dlatego obawiam sie że będe brał za mało albo za dużo. Jak to jest z tymi porcjami?

EAA to nie wszystkie aminokwasy, dlatego zapytałem sie żeby sie upewnić. W dalszym ciągu czekam na pana odpowiedź (dlaczego akurat w 3 porcjach i kiedy je przyjmować).

Janse, że mięso i jaja będą lepszym źródłem białka, ale jeśli
najwcześniej 40min po treningu moge zjeść posiłek składający sie
z miesa (nie mam zamiaru katować sie w MPK zimną kaszą z wołowiną, a na siłce nie ma warunków do jedzenia) to dobrze zrobie biorąc od razu bezpośrednio po trneingu np taki
EAA stack 1 porcje (tj. 6g) + vextargo, a po powrocie do domu jedząc spokojnie obiad?

napisalem og dawkowanie, nie konkretnie w Twoim przypadku

Jak to ogólne? To w moim przypadku jakie będzie, jak mam to obliczyć?

jak dla mnie porcja to minimum 30g bialka dobrego pochodzenia

A proporcje amin w tym białku? Mniej więcej? Podają w ogóle producenci takie inf. na etykietkach? Bo gdzieś czytałem że np. ważne jest aby leucyny było więcej niż izoleucyny, więc może są jeszcze jakies inne ważne zależności pomiędzy aminokwasami?

Edit. Czyli jak ty ważysz ~90kg i dla ciebie 30g wolnych amin to odp porcja po treningu to dla mnie odp porcją będzie ok. 23g przy wadze 70kg?

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-07-23 18:36:49

na dobra sprawe w bcaa po to masz miec wiecej leucyny by jako aminokwas ketogenny mial wplyw na produkcje przez watrobe somatomedyn czyli czynnikow wzrosty miesni szkieletowych. izoleucyna jako aminokwas glukogenny ma wplyw na poziom cukru we krwi jak i gosp insulinowa.
proporcje leucyny 2 do izoleucyny 1 do waliny 1 to wg amerykanskich badaczy jest proporcja dla pakera. dowrocona prorporcja jest dla sportowac silowo wytrzymalosciowego. na 10kg wagi dobrze jest podac nawet do 1 g bcaa, czyli jesli wazysz 100k w samych miesniach /teoria/ dajesz 10g bcaa.
w og aminokwasach nie ma takich przeliczen. jednak na porcje wystarczy jesli dajesz 10 do 15g . w 3 porcjach dziennie.\
jeszcze inna kwestja to zawartosc argininy tu juz nie ma jasnych wytycznych a zaczyna sie roznica zdan.
termat rzeka
pozdr
mc

kolejna sprawa to stopien denaturacji bialka w odzywce. denaturacja to proces rozpadu helis 3 i 4 rzedowych w bialkach. mowia wprost to trwale zniszczenie naturalnych ustawien geometrycznych w czasteczkach bialek jakie tworaz wlasnie aminokwasy. taK rozpleciona helisa potrafi zgubic jakisc aminokwas, w to lub inne miejsce moze wejsc jakies zanmieczyszczenia jak czastecza nieorganizcnza lub inna ktora akurat dostala sie podczas procesu obrobki termicznej . jak mozna sie domyslec zdenaturowane bialko jest o wiele trudniej trawione po przez utrudniony don dostep dla enzymow trawiennhych / uklad trawienny w kazdym odcinku swoim posiada wydzielanie enzymow odpowiednichj do pociecia lancuchow peptydowych miedzy scisle okreslonymi aminokwasami , zdenaturowane bialko ma ten porzedek zaburzony/. jak wiadc odzywka moze miec bv 136 ale tylko w teorii , o]wszem ma ona tyle aminokwasow by okreslic dlan bv 136 ale balagan jaki powstal w jej ukladzie aminokwasowym , powoduje to ze zwykly kawal miecha o bv 70 ma lepsza wlaswciaowc odzywcza nie ta odzywka o bv 136. to tak jak masz w portweli 80zl ladnie rowno ulozonych mkzesz w kilka sekund ropzorzadzac tymi 80zl ich wartosc nabywacza , zagospodarowanie nimi jest wyszzsza niz jakbys miela 136 zl ale np czesc w domu, czesec w samochodzie , czesc w kieszeni, czesc w szafie . wartosc nabywaqcza , zagospodarowanie w czasie tymi 136 zl bedzie nizsze nixz tymi 80 zl . jasne ?
dlatego mieso i jaja minmo niskiego bv beda lepszy zrodlaem bialka niz odzywka o zdeanturowanych formach bialkowych.
pozdr
mc

żarcie rządzi


zawodowcy wiedzą co robią.

a małolaty jedzą proszki

zdr

Dlaczego akurat 15g i na 3 porcje mam dzielić (mówi pan o aminokwasach EAA?), jeśli bezp. przed treningiem pije białko + vitargo, a rano też niewidze sensu żeby brać (bo skoro śpie ok. 9h w nocy, to chyba pół godziny na przygotowanie posiłku + czas trawienia i wchłaniania, nie robią wielkiej różnicy jeśli chodzi o katabolizm nocny? Więc po co brać rano aminy?

PS. Czy waga nie ma znaczenia przy dawkowaniu tej odżywki?

Miętki: O co Ci chodzi?

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-07-24 12:35:18

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-07-24 12:35:27

napisalem og dawkowanie, nie konkretnie w Twoim przypadku. jesli porownasz wolne aminokwasy do odzywek to po mojej wypowiedzi poprzedniej zauwazysz roznice miedzy nimi. jak zauwazyl mietki , zawodowacy raczej nie stosuja sheykow proteinowych /nie wierz wypowiedziom w gazetach/ a stosuja aminokwasy jak i inne. z przyczyn podanych powyzej.
owsze
m mozna wzbogazac swoja diete w sheyka bialkowego ale tylko w przyp. kiedy masz niedobor bnialek w naturalnym jedzeniu./napisalem atcik o tym zobaczymi ktora gazeta go zechce puscic drukiem /. w przypadku kiedy np massz 200g bialka w naturze poch zwierzecego a wazysz 100kg to wszelkie dodawanie sheykow jest jedynie nieporozumieniem i nie potrzebnym obcviazaniuem oraca zalego ukladu trawiennego, co moze skutkowac jedynie nadkawsota i problemami z nam amoni8aku. inny temat kiedy jestes na dopingu tu juz nie ma tak jesnych wytycznych. poza tym trzeba brac pod uwage lobby produkujace suplementy, nikt z nich ci nie powie ze kotlet z poledwicy wolowej jest o wiele ciekawszy niz ich mix bialkowy, no chyba ze by zaczeli handlowac miesem . zrob sam probe jedz tylko naturalne zrodla bialke przez 3 mies w ilosci 200g ma kg wagi ale tylko z ikesa i jaj, dalej przez 3 mies polowe z mixow proteinowych , sam zobaczysz roznice.
pozdr
mc

Panie Marku a jeżeli odzywki białkowe stosuje się jedynie jako "uzupełnienie diety"

np Rano
Whey + płatki owsiane + jajka (2całe + 3białka)
Jest to wyjściem i alternatywą dla monotonnej diety.

Ostatnio wpadla mi w lapska dietka Jaya Cutlera.Jak ja zobaczylem to sie lobalilem .Sheyki bialkowe jednej firmy na kazdym prawie posilku(inny rano,inny w okolicach treningowych i inny na noc).Slawni kulturysci maja placone za reklame nowych produktow wala scieme bo to poniekat ich zrodlo dochodu.Naturalne zrodlo bialka RULEZ.

Jak w tym kontekście rozpatrywać dawkowanie estryfikowanych form aminokwasów?