Mój plan treningowy -ocena-błędy POMOCY

No co zrobić jeszcze mam troszkę cierpliwości

pozdro

I co z tego chce mi pomuc niebądz takim chamem "sooo" ze ty muszałes szukac bo ci nikt nie pomugł to juz nikomu nie pomozesz chyba jestem nowy tutaj i dopiero tak jakby zaczynam rpzeglądac forum i tak jakby m dopiero zaczynał cwiczyc ale cwicze juz rok nie wchodziłem na takie forum i nie mam zielonego pojecia.Forum jest zeby kazdy mugł cos dozucic od siebie

A jaki bys dałplan treningowy i na ile dni?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#2

na samym dole masz różne plany wykonywane przez kulturystów

No tak ja to tez widziałem tylko że połowa tych ćwiczeń to są na atlasach a ja mam siłownie w domu i domowe ciężary i gryfy a nie atlasy xD

Na atlasach?

Chyba nawet tam nie zajrzałeś.

Powiem jedno jesteś leniwy.

U góry pisze szukaj, wpisujesz co chcesz i ci wyskakuje.

Akurat tego to nie mam :
(gif 7.)
(gif 8) <to mozna łatwo zrobic
(gif 12b.)
(gif 15a.)
(gif 18c.)
Ja juz mam plan i diete czytałem w ksiązkach o siłowni i był tam tkai jeden koles "darek karpinski " i dał swój plan i diete