dieta dla ...

Witam

Chce wkoncu zaczac odpowiednio sie odzywiac,ostatnio to troche zaniedbalem ale nie z byle jakich powodow.
Licze na pomoc w rozpisce dokladnej diety dla chudego ;o i to bardzo
(te nerwy)
tylko jest jedno ale... czy duzo osiagne przy czestym popijaniu piwka paleniu fajek? pety ograniczam z czego jestem bardzo dumny
drugie "ale" to ze nie wszystko jadam.. probowalem trzymac michy ale nie jedzac masla,twarogu,niektorego miesiwa to troche trudne...wiem wiem jestem inny to wiem ,moze matka za wczesnie mnie od cycka odciagnela
mozecie mi cos ulozyc?

pzdr i sie nie brechtac.licze na powazne podejscie do sprawy

Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2008-07-23 19:49:03

Fajki i piwko wywal z menu cąłkowicie nie chodzi tylko o to że przyrosty mniejsze(łatwiej przez alkohol sie zalc) tylko z aspektów zdrowotnych
dobra do rzeczy
na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz.
z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp

policzysz z tego
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa dodajesz 100-700kcal jak redukcja odejmujesz 100-500kcal

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

zacznij jadac taKie rzeczy
węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,basmati,paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham

białko - ryby(panga,mintaj,tunczyk z puchy,makrela wedzona), mięso chude(piers z kurczaka indyka,udziec z indyka,udziec wołowy,poledwica wołowa,karkówka,schab), twaróg, jaja

tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni sezam,siemie lniane

oj z tymi nalogami to cienko bedzie ;)

mozna cos konkretniej? jakas juz wypiske?
waga:75 okoloo. nie waze sie jak narazie bo to poczatki
hmm..

dobra dam tylko przykladowy jadłospis, w jakich ilosciach ile g to sam musisz sobie dopasowac

sniadanie
płatki owsiane
mleko
jajka
orzechy włoskie
owoc
warzywa

2 śniadanie
kasza jeczmienna
piers z kurczaka
warzywa
oliwa

przed treningowy
makaron durum
piers z kurczaka
warzywa

po treningowy
ryz biały
tunczyk z wody

kolacja
kasza gryczana
jajka
warzywa
olej lniany

przed spaniem
twaróg
warzywa
oliwa

to tylko przykład trzeba zamoieniac kasze/ryz/makaron orzechy pestki słonecznika,dyni,siemie lniane czasem dodac trzeba olej lniany z białkiem tak samo mieso/ryba/jajka z tłuszczmi pamietaj o rozkładzioe kw. tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednomnienasycone/wielonienasycone


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-23 20:18:31

Policz swoje zapotrzebowanie (to co Koles08 na gorze wrzucil). Pamietaj o tym, zeby w diecie posilki wystepowaly co 3-4h. Jak jestes taki chudy to wylicz sobie BTW na 2gBialka/kg, 6-7gWegli/kg i 1,5Tluszczy/kg. Pamietaj, ze te BTW to tak na prawde indywidualna kwestia i nie ma regulek. Obserwuj czy nabierasz masy, jakby co dokladaj (lub odejmuj, ale po tym co napisales w to watpie :P). W kazdym posilku powinno byc pelnowartosciowe (zawierajace wszystkie 9 aminokwasow) bialko. Tyle aminokwasow ma kazde bialko zwierzece.
Na sniadanie daj duzo wegli (30% dziennej kalorycznosci), do tego troche bialka. Posilki okolotreningowe powinny byc jak najprostsze i zawierac tylko bialko + wegle. Pamietaj tez zeby jesc duzo warzyw (odkwaszaja organizm) i rozlozyc tluszcze wg. rodzajow w proporcjach 1/1/1 (chodzi tu o kwasy tluszczowe nasycone (wszelkiego rodzaju miesa, zoltka jaj), jednonienasycone (np. w orzechach) i wielonienasycone (np. w tlustych rybach)).
I poczytaj duzo, bedziesz madrzejszy :P
Chyba napisalem wszystko
Pzdr

łoo kurde.ciemny jestem i bedzie ciezko, jak przeczytalem wypowiedz przedmowcy to az zmieklem
czy moge nic nie jesc po pierwszym sniadaniu kolo 7:00 do popołudnia koło 15? bo uczeszczam jeszcze do szkoly a nie wyloze ryzu tunczyka czy cos takiego,nie jadam zazwyczaj w szkole.bedzie z tym problem?
PS:nie da rady troche bardziej szczegolowo ta szame rozpisac?
blagam zrobcie wyjatek i pomozcie dla desperata

Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2008-07-23 20:41:45

chłopie jak mozesz nic nie jesc miedzy 7-15 to masa muszisz jesc co 2,5-3,5godz pakujesz w pojemnik i zabierasz
jak bardziej szczegułowo,oblicz swoje zapotrzebowanie kcal rozłóz to na białko,tłuszcz,weglowodany, rozbij na 5-6posiłków i pod to diete ułuz i bedziesz wiedział ile gram tego ile tamtego
DIETA to podstawa

z tego obliczysz zapotrzebowanie kcal

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa to dodajesz 100-700kcal daj na poczatek 300kcal na plus potem zwiekszaj stopniowo

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

nie o to własnie chodzi zebys sam poczytał troche i ułozyl diete a tak to wszyscy beda chcieli isc na łatwizne i bedzie mnóstwo niepotrzebnych postów.
Koles i tak ci bardzo duzo pomógł.

A co do posiłku w szkole to wcale nie musisz nosic ryzu. Mozesz dac ciemne pieczywo + jakas wedlinka+ warzywa

wiem ze pomogli jestem bardzo wdzieczny.dobra posiedze troche to moze cos wykombinuje.

PS:ale piwko dalej moge lykac? bo nie wytrzymie za dlugo


Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2008-07-23 20:52:45

widze, ze piwo to Twoje paliwo

radze odrzuc, i wes sie za diete ;)

jesc w szkole to nie przestępstwo ;)

Dokladnie, jesc w szkole to nie przestepstwo, ale jak juz wolisz nie nosic do szkoly pudelek, to wez chociaz z 4-5 kanapek i bedzie ok. Tylko w takim wypadku przyda sie duza ilosc twarogu rano.

Co do piwa, alkohol scina bialko, wiec raczej musisz sobie podarowac. Ja juz wytrzymalem miesiac bez kropelki alkoholu, wiec sie da!