Przykładowy dzień odżywiania do oceny

Podaje mój przykładowy dzień odżywiania.

I posiłek
chleb razowy 110g
twaróg półtłusty 180g
mleko 480ml

II posiłek
banan 160g
pestki dyni 40g
sok pomarańczowy 230ml

III posiłek
ryba panga 220g
ryż 100g

IV posiłek po treningowy
banan 200g
ryż 100g
jogurt 330g

V posiłek
jajka 160g
chleb razowy 100g
pomidor 120g

VI posiłek
tuńczyk 150g

co o tym sądzicie?

hmm skoro się nie da to w jakim celu zalecane są aeroby czy trening interwałowy? zaczynam się powoli w tym wszystkim gubić... ja ćwiczę na siłowni poniedziałek, wtorek i środę trening FBW, natomiast w wtorek i czwartek HIIT. Sobotę przeznaczam na relaks, w postaci basenu lub jak teraz ładna pogoda, wypadu nad jeziorko. W niedzielę całkowita regeneracja. Dziwne jest tylko to że widzę, że obwody mięśni poszły w górę, a waga stoi w miejscu. Wydaje mi się że jednak trening HIIT robi swoje... Mam nadzieję, że w przeciągu 2 miesięcy całkowicie pozbędę się niechcianej tkanki tłuszczowej :D

jakie zapotrzebowanie kcal ?

około 2800 kcal

I posiłek
chleb razowy 110g
twaróg półtłusty 180g
mleko 480ml

LEPEIJ BYLOBY TAK : MLEKO 300ml/400ml. + płatki owsiane + 1/2 jaja + nasiona ( tłuszcze ) + ewentualne warzywo

II posiłek
banan 160g
pestki dyni 40g
sok pomarańczowy 230ml

BANAN + CHLEB RAZOWY + JOGURT/KEFIR + WARZYWA


III posiłek
ryba panga 220g
ryż 100g

RYZ BRAZOWY + MIESO/RYBA + EW. WARZYWA

IV posiłek po treningowy
banan 200g
ryż 100g
jogurt 330g

PO TRENINGU ODRAZU MOZESZ ZJESC BANANA, W DOMU RYZ BIALY + MIESO/RYBA + EW. WARZYWA

V posiłek
jajka 160g
chleb razowy 100g
pomidor 120g

MOZE BYC, IMO LEPIEJ SALATKA Z WARZYW + JAJO + CHLEB RAZOWY

VI posiłek
tuńczyk 150g

LEPSZY TWAROG POLTLUSTY + TLUSZCZE + EW WARZYWA

DO TEGO PIJ DUZO WODY 2-3l DZIENNIE Zdr.

Proponuje tak:

I posiłek
chleb razowy 110g
twaróg półtłusty 180g
mleko 480ml
/ płatki owsiane + mleko+ jajka/twaróg + owoc/rodzynki + warzywa

II posiłek
banan 160g
pestki dyni 40g
sok pomarańczowy 230ml
/ brak w tym posiłku białka zjedz np. ryż brązwoy + mięso/ryba+warzywa+oliwa

III posiłek
ryba panga 220g
ryż 100g
/OK
IV posiłek po treningowy
banan 200g
ryż 100g
jogurt 330g
/ banan jeżeli już to bezpośrednio potreningu, zamiast jogurtu daj mieso
V posiłek
jajka 160g
chleb razowy 100g
pomidor 120g
/OK, tylko daj więcej warzyw
VI posiłek
tuńczyk 150g
/ tuna od czasu do czasu może być, jeżeli już to dodaj oliwę, ale lepsze rozwiązanie to twaróg półtłusty

Mam pytanie odnośnie posiłków około treningowych. Jaka ilość węglowodanów, białka i tłuszczy należy spożywać w godzinach przed i po treningowych? Wiem, że posiłek po treningowy jest praktycznie najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Dlatego chciałbym wiedzieć co i w jakich ilościach powinienem jeść? Czekam na odpowiedz.

Bezposrednio po treningu jesz wegle proste (owoc, gainer, etc.)
Potreningowy to weglowodany zlozone + pelnowartosciowe bialko (np. ryz/makaron + piers z kurczaka/ryba). Pamietaj, zeby nie dawac do niego tluszczy i ograniczyc warzywa.

cos ci sie pomyliło z tymi prostymi.
dajesz złożone w wysokim IG

Tak, pewnie masz racje. Mozg jeszcze z rana dobrze mi nie pracuje :P

Ok, wszystko jasne A jeszcze mam takie pytanie do Was... Czy stosując jakąkolwiek dietę ściśle jej się trzymacie i macie gdzieś zanotowany jej dokładny plan czy po prostu wiecie co macie zjeść o każdej wyznaczonej porze dnia?
Bo ja to prowadzę specjalny zeszyt, w którym wszystko zapisuję i każdego dnia liczę kcal i sumuję zliczone gramy białka, węgli i tłuszczy.
Ciekawy jestem jak urozmaicacie swoją dietę. Czy co dziennie zmieniacie swój jadłospis itp.?

Ja sie jeszcze nie dalem zwariowac. Wiem co mam kiedy jesc i to jem, a nie latam z waga i waze np. ile to dzisiaj platkow owsianych (i czy wogole je zjadlem ) Wiem, ze rano maja byc wegle, jem wegle.
Ale wiesz, im lepiej podejdziesz do kwesti diety, tym lepsze bedziesz mial przyrosty.
Sam zaczne od sierpnia prawdziwa diete, najpierw musialem tylko przyzwyczaic rodzine, ze juz nie jem tego co oni :P