clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!

Dzis sobie robie wolne od cwiczen.

Od dzis zaczynam biegac,rano juz zaczelam narazie tylko 25min w umiarkowanym tepie z czego 7min to rozgrzewka.wczoraj cwiczylam na klate i barki
KLATKA PLECY
1. wioslowanie sztanga dwoma rekami15kg x 4 serie
2. wyciskanie sztangi na skosie (na pilce tez mozna skos robic)15kgx4
1. przenoszenie sztangielki lezac zza gowy - rece proste w czasie przenoszenia 9,2kgx4
2. pompki damskie 10x10x10x12
1. wznosy ramion na boki siedzac na laweczce z pochylonym do przodu cialem 4kg x 4 po 12 kazda
2. rozpietki 4kg x 4 serie po 12 powtorzen
1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem z pomoca krzesla x6 x6 x6 x5
2.unoszenie lydek.x25
1.unoszenie rak bokiem w pochyleniu4kgx12x12x10x10

25 min orbitreku po w umiarkowanym tepie.

I tu mam pytanie,wykonujac te cwiczenia wczoraj robie juz 4 serie po 12 powtorzen przy obciazeniu teraz juz 4kg na jedna reke z unoszeniami ramion na boki,cwiczenie to sprawia mi trudnosc i nie za bardzo moge je do konca podniesc(leze na pilce),ale ogolnie ten trening jako calosc nie powoduje u mnie jakikolwiek potow.nie poce sie przy nim, dopiero po orbiterku.O co chodzi chyba nie powinno tak byc,czy moze sie myle.

Acha i niestety tyje waze juz 73kg.Mam nadzieje ze ktos mi odpowie pomimo wakacji.Dzieki.

wiesz,poty nie sa konkretnym wyznacznikiem czegos, ale trening powinien ci sprawiac trudnosc, jezli uwazasz, ze za lekki dołóż ciezar, skroc czas odpoczynku miedzy seriami, rob w superseriach...

Co do tycia , powiedz jaka normalnie jesz kiedy twoja waga stoi? jak wyglada twoja dieta w normalnych warunkach

Obli dzieki za odzew liczylam na ciebie.Co do tych cwiczen,to chyba zmniejsze przerwy,bo np,przy podnoszeniu ramion bokiem w opadzie tulowia,jest mi ciezko podnies ten ciezar co mam teraz(4kg) i dlatego sie dziwie ze nie pocw sie przy tym.Przy wyciskaniu sztangi natomiast tak(15kg).

Co do mojej wczesniejszej diety,odzywiania to zawsze bylo tak:
8.00 owsianka na mleku lub weetabix z mlekiem jakis banan
11.00 kanapka lub bulka zszynka i warzywami
14 ryz z kurczakiem i warzywami,albo cos z makaronem rzadko ziemniaki do tego gotowane warzywa
19.00 kanaki 2 z kurczakiem albo jakas ryb lub wedlina
22.00 jablko

tak bylo do 2007,potem zaczelam jesc glownie proteiny,i ograniczac wegle.czasem zdarzylo mi sie jakas pizza albo cos slodkiego no i piwo w weekendy albo wino.Slodyczy jem malo bo nie lubie,mleka ani jogurtow tez nie ale czasem podgryzam plaster sera.Juz sama nie wiem.wogole to 2 miesiace temu przestalam brac piguly bralam je tylko 6mcy,od tamtej pory przytylam 5kg.do tego w kwietniu przestalam pracowac,to tez ma wplyw i tak sie juz blakam.Bede sie trzymac twojego planu bo moze poprostu musze go przeprowadzic do konca z dieta bladze.W tamtym roku robilam badania na tarczyce i nic nie wykazalo.

8.00 owsianka na mleku lub weetabix z mlekiem jakis banan
11.00 kanapka lub bulka zszynka i warzywami
14 ryz z kurczakiem i warzywami,albo cos z makaronem rzadko ziemniaki do tego gotowane warzywa
19.00 kanaki 2 z kurczakiem albo jakas ryb lub wedlina
22.00 jablko

Co sprawia ci najwiekszy problem teraz w diecie? trzymanie ilosci bialka? Ilosci tluszczu?
Hmm to moze zmodyfikowac tylko lekko to co dotychczas jadlas, ilosci znasz wiec zostawisz takie jakie byly
rano jedz owsianke lub domowa mieszanke platkow (tego gotowca nie jedz bo ma duzo cukru) zalana mala iloscia soku jablkowego tak na rozmiekczenie, do tego chudy jogurt, lyzka zmielonego siemienia lnianego i kawalek wkrojonego banana, startego jablka..
pozniej twoja kanapka tylko razowca z czym chcesz (albo wypij sobie kefir, albo zjedz chudy twarozek ) do tego troche warzyw
na lunch to co jadlas ale wiecej warzyw mniej ryzu (nie jedz ziemniakow a tylko pelnoziarnisty)
pozniej trzeba dodac posilek bo brakuje go to bedzie albo potreningowa odzywka bialkowa z owocem albo chudy twarozek z pomidorem, ziolami itp,
wieczorem zjedz to co jadlas ale jedna kromke razowca
na noc pij odzywke bialkowa zamiast owocu

wyjdzie ci mniej wiecej tyle samo kalorii co mialas troszke wiecej bialka, mniej weglowodanow prostych, to plus ruch powinno spowodowac twoje chudniecie skoro normalnie nie tylas na takiej diecie.

No dobra sprobuje tak.Wczoraj cwiczylam na biceps i triceps zwiekszylam obciazenie i zmniejszylam przerwy,wiec i pot byl,a potem zrobilam 10min na orbiterku,bo rano 30min truchtalam.Jutro nogi.No i przed chwila robilam dzieciakom nalesniki z drzemem i postanowilam ze w trakcie smazenia zjem serek wiejski z pomidorem ogorkiem i szczypiorem,to uchronilo mnie przed obzarciem sie nalesnikami zjadlam tylko jedego,normalnie byloby z 4 lub 5.

--------------------------------------------------------------------
26.07
Najlepsza frajde sprawia mi jednak trening na nogi,byl wczoraj i MC mam juz 26kg kurcze i pomysle ze zaczynalam z 10kg i bylo ciezko.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-26 17:32:24

Dawno nie pisalam,bo nie bylo w sumie czasu i checi.Nadal cwicze,moja dieta jest taka jaka zalecila mi ostatnio Obli i zaczelam biegac.waga spada powoli ale spada.Jest jakas nadzieja na przyszlosc he he.

Obli czy nie przeszkadzaloby gdybym cwiczyla silowo 5 razy w tyg.To znaczy chcialabym robic po dwa treningi na biceps triceps i po dwa na klate i plecy i jeden na nogi.Czy to zly pomysl.

jak chcesz czesciej cwiczyc kazda partie, to nie lepiej 3x w tygodniu fbw robic poprostu? :) albo pon,wt,przerwa,sr,czwartek, 5x silowe to troche sporawo, miesnie ci nie odpoczna ale Obli napewno cos wymysli

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-07 09:58:51

Narazie cwicze split 3 razy w tyg,ale myslalam ze moze zrobie na przemian.

mozesz na zmiane, ale spróbuj inne cwiczenia w planie drugim