PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
dlaczego chcesz wywalic drazek? jest to jedno z najlepszych cwiczen na plecy.
...
Napisał(a)
Bo aktualnie na siłowni drążek nie jest sprawny
Więc co z tym zrobić? Uwzględnie go na pewno gdy będzie to możliwe. W domu kiedyś ćwiczyłem z drążkiem i bardzo to cenie ale póki co nie mam możliwości tego ćwiczyć. Podciąganie sztangielki w opadzie, podciąganie końca sztangi w opadzie, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, co mam tam wrzucić? Co by się najbardziej nadawało?
Więc co z tym zrobić? Uwzględnie go na pewno gdy będzie to możliwe. W domu kiedyś ćwiczyłem z drążkiem i bardzo to cenie ale póki co nie mam możliwości tego ćwiczyć. Podciąganie sztangielki w opadzie, podciąganie końca sztangi w opadzie, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, co mam tam wrzucić? Co by się najbardziej nadawało?
...
Napisał(a)
do mc mozesz dodac jedynie jakies wioslo 2s.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
co konkretnie muszę zmienić? czytałem dział odżywianie wielokrotnie i myślę że dieta jest odpowiednio ułożona. Moje zapotrzebowanie dzienne to 2800kcal. Białko 145g, węgle 420g i 80g tłuszczu.
...
Napisał(a)
poczytaj jeszcze troche bo narazie to raczej slabo.
L. przecz. artykułów 40
potem zaloz swoj temat w dziale odzywianie i popros o ocene diety.
sciagnij dziennik posilkow, przydaje sie -> http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm
L. przecz. artykułów 40
potem zaloz swoj temat w dziale odzywianie i popros o ocene diety.
sciagnij dziennik posilkow, przydaje sie -> http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm
...
Napisał(a)
Mógłbyś dać mi link do tego artykułu? Hmm, ale sugerujesz że jej za mało czy co? Mam już od dawna ten dziennik posiłków, wszystko starannie notuje i podliczam. Mógłbyś powiedzieć co według Ciebie jest nie tak? Bo wprowadziłeś mnie w tym momencie w stan niepokoju hehe
Zmieniony przez - marcin028 w dniu 2008-07-22 12:21:23
Zmieniony przez - marcin028 w dniu 2008-07-22 12:21:23
...
Napisał(a)
Przedstawiam mój gotowy plan z uwzględnieniem wszystkich poprawek. Myślę, że nic już tutaj nie ulegnie zmianie.
A,B,A
Poniedziałek (A)
I nogi
przysiady ze sztangą(czworogłowy) 3s 12,10,10
uginanie leżąc(dwugłowy) 3s 12,10,10
II plecy
wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8
III klatka
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8
IV barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8
V triceps
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 10,8
VI biceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s 10,10
VII brzuch
wypchnięcia nóg w leżeniu 3s 10,10,10
skłony tułowia w leżeniu 3s 15,15,15
VII łydki
wspięcia na palce w siadzie 2s 12,12
Środa (B)
I nogi
prostowanie nóg w siadzie 2s 12,12
wykroki 3s 12,12,12
II plecy
podciąganie sztangielki w opadzie 2s 10,8
martwy ciąg 3s 10,8,8
III klatka
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 10,8,8
IV barki
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10,8
V triceps
wyciskanie francuskie 2s 10,8
VI biceps
uginanie ramion ze sztangą 2s 10,8
VII brzuch
unoszenie nóg w podporze 2s 10,10
skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 3s 15,15,15
VIII łydki
wspięcia na palce w siadzie 2s 12,12
Piątek
Plan A, czyli to samo co w poniedziałek.
Oprócz tego w dni nietreningowe robię trening HIIT(wtorek, sobota) a w czwartek zwykle rowerek lub na boisko.
Jak myślicie, ile powinienem stosować taki trening? Czy jest to optymalny trening na zwiększenie masy i poprawy urzeźbienia? Oprócz tego oczywiście ważnym czynnikiem jest dieta nad którą cały czas pracuje.
A,B,A
Poniedziałek (A)
I nogi
przysiady ze sztangą(czworogłowy) 3s 12,10,10
uginanie leżąc(dwugłowy) 3s 12,10,10
II plecy
wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8
III klatka
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8
IV barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8
V triceps
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 10,8
VI biceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s 10,10
VII brzuch
wypchnięcia nóg w leżeniu 3s 10,10,10
skłony tułowia w leżeniu 3s 15,15,15
VII łydki
wspięcia na palce w siadzie 2s 12,12
Środa (B)
I nogi
prostowanie nóg w siadzie 2s 12,12
wykroki 3s 12,12,12
II plecy
podciąganie sztangielki w opadzie 2s 10,8
martwy ciąg 3s 10,8,8
III klatka
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 10,8,8
IV barki
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10,8
V triceps
wyciskanie francuskie 2s 10,8
VI biceps
uginanie ramion ze sztangą 2s 10,8
VII brzuch
unoszenie nóg w podporze 2s 10,10
skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 3s 15,15,15
VIII łydki
wspięcia na palce w siadzie 2s 12,12
Piątek
Plan A, czyli to samo co w poniedziałek.
Oprócz tego w dni nietreningowe robię trening HIIT(wtorek, sobota) a w czwartek zwykle rowerek lub na boisko.
Jak myślicie, ile powinienem stosować taki trening? Czy jest to optymalny trening na zwiększenie masy i poprawy urzeźbienia? Oprócz tego oczywiście ważnym czynnikiem jest dieta nad którą cały czas pracuje.
...
Napisał(a)
W planie A brakuje czegoś na prostowniki. Uginanie lezac dalbym 2s.
Na tricka zamienilbym cwiczenie. Biceps - młotkowo.
Plan B: zacznij od wykroków. Wiosło sztangielką zamieniłbym na sztanga podchwytem no i 3s. Barki do wymiany - daj 3s wyciskania sztangielek.
Na tricka zamienilbym cwiczenie. Biceps - młotkowo.
Plan B: zacznij od wykroków. Wiosło sztangielką zamieniłbym na sztanga podchwytem no i 3s. Barki do wymiany - daj 3s wyciskania sztangielek.
Polecane artykuły