mój trening FBW do oceny

dlaczego chcesz wywalic drazek? jest to jedno z najlepszych cwiczen na plecy.

Bo aktualnie na siłowni drążek nie jest sprawny
Więc co z tym zrobić? Uwzględnie go na pewno gdy będzie to możliwe. W domu kiedyś ćwiczyłem z drążkiem i bardzo to cenie ale póki co nie mam możliwości tego ćwiczyć. Podciąganie sztangielki w opadzie, podciąganie końca sztangi w opadzie, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, co mam tam wrzucić? Co by się najbardziej nadawało?

na takiej diecie nie urosniesz. poczytaj dzial odzywianie.

do mc mozesz dodac jedynie jakies wioslo 2s.

co konkretnie muszę zmienić? czytałem dział odżywianie wielokrotnie i myślę że dieta jest odpowiednio ułożona. Moje zapotrzebowanie dzienne to 2800kcal. Białko 145g, węgle 420g i 80g tłuszczu.

poczytaj jeszcze troche bo narazie to raczej slabo.
L. przecz. artykułów 40

potem zaloz swoj temat w dziale odzywianie i popros o ocene diety.

sciagnij dziennik posilkow, przydaje sie -> http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm 

Mógłbyś dać mi link do tego artykułu? Hmm, ale sugerujesz że jej za mało czy co? Mam już od dawna ten dziennik posiłków, wszystko starannie notuje i podliczam. Mógłbyś powiedzieć co według Ciebie jest nie tak? Bo wprowadziłeś mnie w tym momencie w stan niepokoju hehe

Zmieniony przez - marcin028 w dniu 2008-07-22 12:21:23

Wklej gotowy plan po poprawkacha.

Przedstawiam mój gotowy plan z uwzględnieniem wszystkich poprawek. Myślę, że nic już tutaj nie ulegnie zmianie.

A,B,A

Poniedziałek (A)
I nogi
przysiady ze sztangą(czworogłowy) 3s 12,10,10
uginanie leżąc(dwugłowy) 3s 12,10,10
II plecy
wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8
III klatka
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8
IV barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8
V triceps
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 10,8
VI biceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s 10,10
VII brzuch
wypchnięcia nóg w leżeniu 3s 10,10,10
skłony tułowia w leżeniu 3s 15,15,15
VII łydki
wspięcia na palce w siadzie 2s 12,12

Środa (B)
I nogi
prostowanie nóg w siadzie 2s 12,12
wykroki 3s 12,12,12
II plecy
podciąganie sztangielki w opadzie 2s 10,8
martwy ciąg 3s 10,8,8
III klatka
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 10,8,8
IV barki
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10,8
V triceps
wyciskanie francuskie 2s 10,8
VI biceps
uginanie ramion ze sztangą 2s 10,8
VII brzuch
unoszenie nóg w podporze 2s 10,10
skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 3s 15,15,15
VIII łydki
wspięcia na palce w siadzie 2s 12,12

Piątek
Plan A, czyli to samo co w poniedziałek.

Oprócz tego w dni nietreningowe robię trening HIIT(wtorek, sobota) a w czwartek zwykle rowerek lub na boisko.

Jak myślicie, ile powinienem stosować taki trening? Czy jest to optymalny trening na zwiększenie masy i poprawy urzeźbienia? Oprócz tego oczywiście ważnym czynnikiem jest dieta nad którą cały czas pracuje.

W planie A brakuje czegoś na prostowniki. Uginanie lezac dalbym 2s.

Na tricka zamienilbym cwiczenie. Biceps - młotkowo.

Plan B: zacznij od wykroków. Wiosło sztangielką zamieniłbym na sztanga podchwytem no i 3s. Barki do wymiany - daj 3s wyciskania sztangielek.