Jestem świeżakiem na Waszym forum. Trenowałem 3 lata w liceum (ważyłem wtedy 105kg,ale to było 6lat temu). Po latach wróciłem na siłkę. Teraz ważę 95kg. Ćwiczę rok. Za 2 tygodnie zaczynam trening masowy. Chce wycisnąć co się da przez tą zimę. Mój plan na to to:
I dzień:
Klatka
1.Wyciskanie hantli - ławka prosta 4s.
2.Wyciskanie hantli - skos w górę 4s.
3.Rozpiętki 4s.
4.Przenoszenie hantli 3s.
Nogi
1.Przysiady 4s.
2.Prostowanie nóg na maszynie 4s.
3.Uginanie nóg na maszynie 4s.
Łydki
1.Wspięcia na palce z obciążeniem 3s.
2.Wspięcia na palce siedząc 3s.
II dzień - przerwa
III dzień
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 4s.
2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s.
3.Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 4s.
Przedramię
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s.
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s.
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu 4s.
2.Wyciskanie sztangi w siadzie 4s.
3.Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4s.
IV dzień przerwa
V dzień
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s.
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s.
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.
Plecy
1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s.
2.Unoszenie tułowia z opadu 3s.
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s.
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem 3s.
VI, VII dzień odpoczynek.
Będę wdzięczny za uwagi co do tego planu.
Z góry dziękuję.