co dalej...

Siemka,
tydzień temu skończyłem trening FBW by Rion z priorytetem na klatke. Wcześniej był Split, a jeszcze wcześniej równiez FBW... Co byście polecali na teraz? Znowu FBW? Czy wrócić do Splita?
Pzdr

moze HST

Jaki staż?

roczek

Albo dalej jedź FBW, albo możesz spróbować splita każda partia 2x w tygodniu.

Split 2 x w w tygoniu jest bdb.
Ale skoro prowadzisz "dokumentacje". To wklej tu ile tygodniu co robiles i jakie efekty byly. trzeba podejsc metodycznie, by zmiana treningu nie byla tylko "sztuka dla sztuki".

kolega puma666 ma racje! przedstaw nam czego dokonałes! bo skoro miałes dobre przyrosty po FBW to zmien go delikatnie i jedziesz tym samym dalej... jak nie jestes zadowolony to mozesz zmienic na splita

no to powiem wam tak...
Split:
waga:
przed 64.5 po 73
klatka:
przed 98 po 107
bic:
przed 30,5 po 32
barki:
przed 110 po 120
udo:
przed 59 po 65
przedramie:
przed 25 po 29;p
Siła
na klatke +10kg
przysiad +22kg
MC 30kg;D

FBW
waga:
przed 60 po 64,5
klatka:
przed 95 po 99
bic:
przed 28,5 po 30,5
barki:
przed 103 po 110
przedramie:
25 cały czas
Siła:
na klatke +5kg
MC i siad po +10kg

Ogólnie bardziej zadwowolony jestem ze Splita, ale na wynik mogły wpłynąc lepsza dieta i uzupełnianie jej gainerem i białkiem... Wtedy to mój pas też poszedł ostro w góre. Kolejność oczywiście była odwrotna : najpierrw FBW potem Split
Pozdr

Spróbuj split 2x każda paria w tygodniu.

Czy taki plan jest ok?

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Pzdr

Plan jest ok jednak uwazaj na połączenia siadów i martwego ciągu na jednym treningu

Spróbuj zacznij od zaniżonych ciężarów i diete ułóż i będzie git

w razie pytań pisz

pozdro