Problem trening a dieta?

Mam problem ćwicze ale nie dokońca wiem jak ułożyć diete;( chce iść do sklepu ale... nie wiem co kupić prosze o pomoc w ułożeniu diety.

Drugi problem to to że mam nadwage kilku kg mysle ze 6-7 kg
Chce masować żeby mięśnie rosły ale ten tłuszcz mnie irytuje prosze o pomoc jak pozbyć się tłuszczu?a nie traciić masy?

Trzeci problem czy moge ćwiczyć codziennie?palę sie do ćwiczeń moglbym nawet 3 razy dziennie mimo zmęczenie jestem bardzo ambitny więc chciciałbym robić to jak najlepiej.

i czwarty problem czy uprawianie innych sportów czyli np kolarstwo bieganie itp hamuje rozwój masy?jezdze rowerem raz na 3 dni i raz na trzy dni biegam.

Proszę o Pomoc!;(

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70?

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 tyg

Uprawiane inne sporty: różnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztanga sztangielki
siłka wiadomo:)

Dieta: nie dokońca ułożona z tym jest problem;(

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1.dieta nie ten dzial! dzial odzywianie.

2.jak ulozysz dobra diete to tluszcz poleci.

3.2-4x w tygodniu trening nie wiecej.

4.przy odpowiedniej diecie nie.

Mam problem ćwicze ale nie dokońca wiem jak ułożyć diete;( chce iść do sklepu ale... nie wiem co kupić prosze o pomoc w ułożeniu diety.

Poczytaj w dziale odżywianie tam odpowiedni dział

Drugi problem to to że mam nadwage kilku kg mysle ze 6-7 kg
Chce masować żeby mięśnie rosły ale ten tłuszcz mnie irytuje prosze o pomoc jak pozbyć się tłuszczu?a nie traciić masy?

Na początek ułóż plan treningowy i zacznij ćwiczyć sam trening pozwoli Ci poprawić sylwetkę . trenuj i obserwuj swój organizm

Trzeci problem czy moge ćwiczyć codziennie?palę sie do ćwiczeń moglbym nawet 3 razy dziennie mimo zmęczenie jestem bardzo ambitny więc chciciałbym robić to jak najlepiej.

Więcej nie znaczy lepiej trening 3 razy w tyg w zupełności wystarczy

i czwarty problem czy uprawianie innych sportów czyli np kolarstwo bieganie itp hamuje rozwój masy?jezdze rowerem raz na 3 dni i raz na trzy dni biegam.

Tutaj sprawa jest oczywista kalorie i właściwa kombinacja BTW powoduje wraz z treningiem i regeneracą że mięśnie rosną jesli uprawiasz inne sporty część tych skąłdników budulcowych wykorzystujesz więc musisz je uzupełnić dietą bo to ona jest naj naj naj

pozdro

dzieki ;)