18 latek/nowe foty str.4.

przyrosty sie ruszyly, dobra forma

SOG

oby tak dalej

Progres widoczny, oby tak dalej!

Ładnie:) jak cwiczysz barki ??? Sog

podcianie gryfu do szyi 4x 12
Unoszenie hantli bokiem 4x 10
Wyciskanie zza karku 4x 12-10
Ale barki slabo wygladaja wydaje mi sie ze bardziej plecy dociagnalem, chociaz znajomi mowia ze barki wlasnie pocisnalem

dobrze ze idzie do przodu

ale sam dobrze wiesz ze ciagle masy brak i jeszcze duzo roboty przed Toba

powodzenia w dazeniu do celu zycze

Deah34 mam ten sam wzrost i wagę(ok 69-70kg). Posturę mam podobną ,może jestem trochę bardziej umięśniony.Też mam kompleks z wyciskaniem ,nie mam aż tak dużo siły.Tylko 95kg na klatkę,a wyglądam jak bym 120kg lekko ładował Dopadła mnie lekka stagnacja,zmieniałem trening,ćwiczenia i lekko do przodu, Z czasem na pewno się rozrośniesz do pokaźnych rozmiarów.Życzę powodzenia i sukcesów

Małe pytanko na jakim cyklu to osiągnąłeś???

Nie wiem na jakim poprostu chodze na silownie i od czasu do czasu jakos co 3 miechy (bo nie mam kasy) zarzuce sobie cos jakies mono, mono + cp. Ostatnio bralem storma ale na pewno to nie jest po cyklu na nim

Ja właśnie jestem na stormie+shocku i nie wiem czy coś dodać do tego zestawu.Mój pierwszy cykl Poprawa siły już dość znaczna wiec może będzie fajnie.Jestem na nim dopiero od tygodnia i dzisiejszy trening na klatkę(na siłę) poszedł zadowalająco Czuć moc

3 fotki ze stanu 72kg











mialem badania w szkole, stanalem na jakiejs wadze do ktorej byl przymocowany przyzad na lince i musialem go trzymac na prostych rekach przed soba jak przy wyciskaniu na barki przodem.

I wyliczyli mi
178cm wzrost
72,5kg wagi
50% miesni norma 28%
12,5% BF norma do 18%
4% norma do 9% tluszcz narzadow wew czy jakos tak

Zapotrzebowanie dzienne czlowieka 1500kcal a moje dzienne niby 1730 cos. Dziwne bo ja w kalkulatore mam ze ok 2300 z nadwyzka musze jesc 2800, a po wlasnych eksperymentach ok 3200 zeby cos przytyc musze wtrążalać. I wez tu bądz mądry


Chodz mysle ze tu co mi wyliczyli to jakas bujda