ziomal / blog / zakochany %-)

Trening tak samo jak dieta - do dupy.
Co ty masz z tymi szprotami? dobre to?

Jak już jesteśmy przy rybach z puszki - Wg szefa siłki gdzie ćwiczę, do wódki najlepszy jest śledź w pomidorach, bo tani, a treściwy.

pzdr/

Ja CIebie koniu nie rozkminiam . Ciagle Tylko gadasz , że coś jest do dupy . Zamiast napisac co wy***ac , co podmienic ;x .

a sam czyta nie umiesz?
masz na forum działy trening, odżywianie, odchudzanie, tam posty podwieszone, chyba nie problem wejść i rzucić okiem. Masz gówniane podejście do sprawy, więc i ja tak samo podchodzę do Ciebie.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-07-05 10:33:20

szczerze to na temat odzywania przeczytalem juz w **** na forum :)
Co do treningow troche mniej No ale jak twierdzisz , że mam gowniane podejscie;x ... poczytam jeszcze wiecej;]

To tak , dzisiaj jeszcze zrobie nogi + barki a od następnego tygodnia coś takiego ( Trening By Tomot ):

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztang w skosie (głową w dół) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/
3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/


TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Pompki na poreczach 2-3x max


dzien 2 - plecy, przedramiona
PLECY
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt neutralny) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
4. Martwe ciagi 2-3x (10 - 6) /progresja ciezaru/
5. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/

ad. 1 *W ostatniej serii "pilujemy" na maksa (nie ma limitu powtorzen, no chyba, ze zrobisz 20 to bedzie znaczylo, ze zaczales za malym ciezarem).

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x (15 -12) /staly ciezar/
-----------------------------

dzien 3 - wolne
-----------------------------

dzien 4 - wolne
-----------------------------

dzien 5 - nogi
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10 - 6) /progresja ciezaru/
2. Prostowanie nog siedząc 3x (12 - 10) /progresja ciezaru/
2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac/ 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/

dzien 6 - barki, bicepsy

BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Superseria:
Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/

*Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Nie mam modlitwenika , co zamiast tego wrzucić ?


dzien 7 wolne

I czy np moglbym sobie biceps sam wrzucic w dzień 4 ?

pzdr

dawno nie pisalem ale to nie znaczy , że nie ćwiczę ;]
Robie sobie trening na mase , kupilem białko , każda grupa mięśniowa 2x w tygodniu 1/2/3 dzień przerwy i znow 1/2/3

1 klata + biceps
2 triceps + plecy
3 nogi + barki

Wymiary przed rozpoczęciem ćwiczeń :

Klata - 112cm
Biceps - 38,5 cm
Waga - 92kg
Biodra - 95
Brzuch - 94
Przedramie - 31
Wzrost : 184

Aktualne :

Klata - 114
Biceps - 39 cm
Waga - -- nie wiem
Biodra - 91
Brzuch - 89
Przedramie - 33
Wzrost : 184

pozdro ;]

pytanie :

Czy np jesli rano przed treningiem biore shotguna po treningu białko to czy jest sens kolo 14-15 brac thermo speeda ?

pytanie :

Czy np jesli rano przed treningiem biore shotguna po treningu białko to czy jest sens kolo 14-15 brac thermo speeda ?

W dzień treningowy bierz thermoo razem z shotgunem przed treningiem.

nie bedzie za mocne ?
Shotgun za***iscie pobudza a jak do tego jeszcze dorzucę thermo ?
No ale mozna sprobowac;]
dzieki za odpowiedz