LESZCZ19 dziennik - pierwsze HST

Jednak podarowałem sobie te pierogi...

OBIAD:
- 150g pieczywo ciemne z ziarnem
- chudy (fat 4%) serek biały z ogórkiem

Wracając do pierogów (+2 jajka)...Może to byc kolejny posiłek czy raczej niezbyt?

Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-07-18 14:09:53

Nic nie zmieni jeden posilek to tam rybka w oceanie

Kolacja:

-80g czarnego pieczywa
-3jajka gotowane

Coś temat podsycha:/ Piszcie jak moge go uatrakcyjnie

Nie jedz pieczywa na noc bo ma sporo węglowodanów a one na noc Ci nie są potrzebne. Sadło tylko powiększą

Dziś kolejny dzień nietreningowy.

ŚNIADANIE:

-płatki kukurydziane z miodem i mlekiem
-2 jajka gotowane
-3 kromki ciemnego pieczywa

OBIAD:

- 150g piersi
- 4kromki ciemnego pieczzywa z ziarnem i musztarda

Zaraz do roboty.Po jakiem czasie sie zmierzy?Po całym hst?

płatki owsiane daj wywal pieczywo twaróg możesz dać


150 gr piersi i pieczywo<-- wywal daj ryż brązowy

Wiecie ile sie gotuje ryz brązowy?/Kurde troche długo tak samo owsiane...nie zawsze jest czas przygotowa wszystko a pieczywo ciemne przecież jest oki...\

2 NASTEPNE POSIłKI TO DAN MLEKO I CHLEB RAZOWY :/ wiem ze cienko ale top sobota

Na kolacje pizza domowa i paczka sloneczniku..taki dzien luzu

Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-07-20 00:24:26

Sobota i niedziela wyglądała cieńko pod względem diety ale itak pamiętałem by zjeś jakieś białko i węgle...Głównie jogurty, ser biały chudy i ciemne pieczywo...i jakiś kurczak w niedziele:)

Jutro poniedziałek i kolejny, już czwarty, trening "15"...w sumie robi sie powoli ciężko, ale po takim odpoczynku dam rade:)

Śniadanie zjedłem późno bo wstałem o 11
-jaejcznica z 4 jajek (więcej niebyło:/)
- 120g pieczywa razowego

TRENING nr.4 (15)

KLATA 2x15 - 50kg

TRIC 1x15 - 46kg - błąd z początku teraz coraz mocniej daje sie we znaki

BARY (przód) 2x15 - 25kg - i tu było juz cięzko...
BARY (do brody) 1x15 - 26kg

PLECY 3x15 - 47,5kg

BIC 1x15 - 26kg - i tez juz chyba bliziutko maxa

PRZYSIADY ...zmieniłem na wyciskanie na suwnicy i zrobiłem chociaż 2 lekkie serie, na końcu ruchu wyciskałem jeszcze ciężar łydkami


WNIOSKI

Po tygodniu widze, że błędem było ustalanie maxów na oko...Jedynie klata i plecy idą tak jak bym chciał w reszcie cwiczeń przesadziłem...Tego błędu juz nie zrobie na pewno!

Po treningu 150g GB6000 i zaczynamy diete...do soboty


EDIT:

Ale mnie matka wkurzyła, gadamy o jedzeniu zdrowy,m, a Ona do***ała dzisiaj chyba 1,5kg parówek:/ Ja p.i.e.r.d.o.l.e ui musze to zjesc bo jak kupiła to, to niema nic innego:/
Im szybciej zjem tym szybciej ich nie będzie

Czyli lipny posiłek:

- 3 parówy:/
- ciemne pieczywo


A potem do pracy...pby nie parówki na kolacje

Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-07-21 16:12:11

Śniadanie zjedłem późno bo wstałem o 11

Eee tam późno. Ja tak jem codziennie